用心做个好厨师
一些宝宝不爱吃菜，因此，父母一定要想办法让宝宝多吃菜。你可以将茭白切碎放入意面酱，往奶酪里加一些豌豆，或者在孩子最爱喝的饮料里加一点儿蔬菜汁。

谷物类食物
你还可以往孩子的食物里添加些谷物类食物。比如，在做烤饼时往里添加些燕麦和亚麻籽，或者往卷饼加肉里加一些藜麦，肉丸里加米粉，等等，方法有很多。

宝宝都爱吃豆子！
即使你都觉得要恶心了，可孩子仍然爱吃豆子。豆子富含蛋白质，是让挑食的孩子爱上吃饭的法宝。

当心玉米糖浆
要仔细阅读标签说明！像意面酱、花生酱、苹果酱等都可能含有不必要的玉米糖浆。因此，你在购买食物时要多花点儿时间，去找出那些不含玉米糖浆的食物。

水果干是否必要
无论年龄大小，孩子们都爱吃水果干。这些食物通常都含有大量的糖果汁，有时还含有玉米糖浆。因此，最好不要让孩子多吃。你可以给孩子们吃一些果脯，他们一般很难分辨果脯和果干。

少吃糖浆
宝宝一岁以后，可用蜂蜜替代果冻或糖浆。

杜绝不必要的添加剂
尽量少让孩子吃经过处理的食物。在看食品成分时，要注意看上面有没有你从没听过的东西。如果你不认识这种成分，那么这种食物就很有可能含有不必要的化学制品或添加剂。

新鲜是王道
尽可能让孩子吃新鲜的食物。新鲜的食物不仅营养丰富，而且看上去会更让孩子有食欲。

不要养成吃快餐的习惯
尽可能不要让孩子吃快餐。你可能不得不买外卖，但一定不要形成习惯。快餐汉堡可达不到饮食均衡的目的。

不喝少喝果汁饮料
尽量不要让孩子喝果汁饮料，牛奶和水就足够了。尽管果汁的味道更诱人，但它不是我们日常饮食必须的。而且，孩子完全可以从牛奶和水中获得足够的水分。

注意挑选食物
按照食物金字塔给孩子供应零食。多准备些营养丰富的零食，像小苹果、小柑橘、葡萄干、全麦饼干等。

食物都一样
如果孩子爱吃带咸味的零食，比如炸薯片，可试着给他换成类似的零食，像羽衣甘蓝脆片、炸青豆、蔬菜脆片等。

自给自足
如果你有便利条件，可以挑一些宝宝爱吃的食物，自己种植。比如，在阳台或花园里种一些宝宝爱吃的蔬菜，像花椰菜、小番茄等。

树立榜样
如果你想让宝宝爱上吃饭，那么你就要做出榜样，多吃有营养的食物，少吃快餐和不健康的零食，做到饮食均衡。

（by Lacy Stroessner）