食物篇

怀孕期需要铁质及叶酸

准妈妈虽然要为胎儿提供营养，但也不要吃两人份量的食物，胎儿的成长需要蛋白质及一些维他命，医生通常会给孕妇一些铁质片剂（补血）、叶酸（维他命B的一种，促进胎儿脑部发育）。

饮食宜忌

宜：瘦肉、蛋类、鱼类、蔬菜、水果、家禽等。
忌：浓红茶、烈酒、咖啡、罐头、黄　炖鸡、菠菜、油条、桂圆、山楂、辣椒、胡椒、大蒜等剌激性食物，过咸的调味亦不宜。

肝脏香肠

肝脏能有效预防贫血，肝脏香肠随时随地都可以食，十分方便，在日式超级市场有售。

钙质小食

多吃有钙质的小食（例如鱼仔骨、鱿鱼丝），鱼类含DHA及多种维他命，对需要补充骨质的孕妇是理想小食。

少吃快餐

快餐一般含过高卡路里，又不能让进食者摄取均衡营养，准妈妈出外吃饭时，少吃快餐为妙。
阅读讲解食品成分的书本，增加对食物所含卡路里的认识，避免吃了含过高卡路里的食物。

饮西梅汁

孕妇通常抗拒甜，可多饮西梅汁，西梅汁含丰富铁质及纤维，有助预防贫血及舒缓便秘，而且容易被人体吸收。

低脂调味

使用调味料时，尽量以低加路里及低脂肪调味，如用人造牛油，购买时，应依照本身所需营养表，选择适合的调味品。

魔芋

孕妇通常都受到便秘困扰，魔芋含岂富纤维，有助消除便秘，魔芋一般都是独立小粒包装，进食方便。

多饮奶粉

饮奶粉有助治疗便秘，怕饮奶的人可试加入蜜糖，比较容易入口。不爱饮牛奶，可吃小朋友吃的芝士及奶酪，但要向医生查询份量。
此外，纯牛奶糖含丰富钙质，人体食容易吸收，有助治疗便秘，亦可加入水果一齐食。

冰粒解闷

「口淡淡」时想吃零食，吃冰粒是不错的方法，冰粒含于口中好比吃零食般有口感。

猪骨汤底

猪骨含有丰富钙质，用猪骨做汤底煮面或灼菜，不但美味，又可为准妈妈补充钙质。

鸡肝姜酒

用鸡肝来煮姜酒，好味又够营养，是准妈妈的最佳补品。

生理篇

产前产后生身康泰

胎儿在母体内发育，引起母体产生变化是必然的事，准妈妈在怀孕初期出现恶心或呕吐，是因为受到胎儿的影响，而怀孕这件人生大事，对妇女来说是经历一次生理及心理考验。
最重要是产前产后，都要保持愉快心情，心身康泰迎接小生命的诞生。

作呕作闷

怀孕最明显的征状是月经不来，身体上的变化包括乳房胀大或剌痛、尿频、阴道不适及有少量分泌物。
另一较明显现象是恶心或晨吐，即俗称作呕作闷，要减较轻作呕作闷，最佳方法不是拒绝进食，而是少吃多餐。
作呕作闷通常会在怀孕十二至十四个星期后消除。

各种不适

在妊娠期内出现的各种不适包括：气喘（因体重增加，令心脏的负荷加重。）、胃灼热（因胀大的子宫压向胃，令胃酸流入食道。）、痔疮（因腹内压力增大，令肛门周围的静脉曲张，形成痔疮。）、尿频（血液流动增加，剌激泌尿系统。）、静脉曲张（由激素变化引起）。

产后辅导

很多孕妇在产后都为回复苗条身段而费尽心思，但往往要采用地狱式减肥方法才见成效，大多数都好像永远不能回复产前身段，令到她们在产后变得没有食欲，为免这些后遗症出现，每位孕妇都应在怀孕前作好心理辅导。