当知道新生命在体内诞生时，准妈妈一般都会惊喜参半，惊的是不知如何令到母体内的骨肉健康成长，喜的是爱情结晶品在十个月后面世。
在怀胎期间，婴儿由一个细小的细胞，在三十八个星期后，发育成含有六万多亿个细胞的个体，是人类生命历程中发展得最快的阶段，而这个阶段，是在母体内进行的，所以母体健康与否，对胎儿的成长有决定性影响。
今个星期，我们为提供各种能令到准妈妈身心健康的方式，以供大家参考。

生活篇

早睡早起

准妈妈受到由胎儿产生的激素影响，令到她在生理、情绪、精神上都产生变化；怀孕可以说是女性一生中最难忘的经验。有健康的母体才有健康的婴儿，所以准妈妈必须早睡早起，以免因晨昏颠倒，导致睡眠不足令到精神不振。准妈妈要尽可能不迟于11时就寝，每日睡眠八小时，早睡早起养足精神，对胎儿自然有好处。

安步当车

尽量不要搭车，尤其是的士，一来可以强迫自己多行路，二来可省钱。准妈妈如无特别需要，最好尽量在自己居住的社区中活动，万一发生事故，也容易得到街坊帮忙。

绿茶漱口

香港室内外的空气污浊，在现今乍暖还寒的黄梅时节，最容易患上感冒，为避免因为吃感冒药而对胎儿可能造成的不良影响，准妈妈最好加强抵抗感冒的能力。准妈妈改用绿茶漱口，亦是减低受细菌感染的方法，由于绿茶中丰富维他命C，能提高抵抗病菌能力，在日式超级市场，都有樽装罐装绿茶出售。

设禁烟区

吸烟危害健康更危害胎儿，吸烟孕妇所产下的婴儿个体较小，长大后身型也会较其他孩子小，在怀孕期间，孕妇必须与香烟烟雾隔离，吸烟的准妈妈必须戒烟，而且要将家中列为禁烟区。

晚饭勿迟

晚饭应于9时前食完，太夜吃晚饭容易发胖又影响睡眠，为免体重激增，及睡得安宁，准妈妈不要超过晚上9时才进食晚饭。

小量购物

为免拿过重的东西，准妈妈每次只购五公斤重量以下的物品，如有需要情愿分几转购物。购物时尽可能多逛几间，一来可增加运动量，亦可货比三家买到较便宜的东西。

侧卧睡觉

侧卧睡觉可避免子宫后腔静脉受到压迫，引致妊娠晚期胎盘早期剥落，在妊娠六个月后，准妈妈以侧卧方式睡觉，才可安枕无忧。

体重篇

日日磅重饮食均衡

在妊娠期间，准妈妈的体重是否正常，足以影响日后生产的难易，准妈妈必须保持适当的体重，以免母婴健康受到影响。

记录食量

将每日吃过的食物及份量记录下来，吃零食后也必需记录下来，这些记录要贴在放置食物的地方，好让自己有所警惕。在医院取得体重计算表后，贴在家中饭厅当眼处，不时看看并加以计算，家人亦能知你与BB生长的进度。

测量体重

每晚吃过饭后，测量体重，以警惕体重是否激增。在妊娠期的妇女，体重一般都会增加二十至二十八磅，测量体重时要留意这点。每天照全身镜，注意身体肚部以外部分，察看体形改变，以警愓体重是否激增。

适当节食

一旦发现自己吃得过量，应在翌日减少食量（必须不影响健康），如祗吃粥作正餐以及喝牛奶当作零食。要尝甜的人完全戒吃甜食不是一件易事，在征询医生意见后，可每星期吃一次自己喜欢的食物，但要小心吃过量。

孕妇体重有数计

物体

重量

胎儿

7磅／3.2千克

胎盘

1磅／453克

羊水

2磅／907克

子宫

2磅／907克

体内血液增重

2磅／907克

乳房胀大增重

2磅／907克

储存脂肪

4-12磅／1.8-5.4千克

共重

20-28磅／9-12.5千克