背痛的原因
在孕期，后背痛有多种原因，主要包括：

• 荷尔蒙松弛素会导致关节运动增加，并导致背部和臀部的压力增大。
• 由于子宫和腹部肌肉的增大，导致姿势发生改变。
• 长时间站立或过度弯腰。
• 重心随着胎儿的增长而变化，这也增加了背部的负重，因而使肌肉更短更紧，因此更疼痛。
• 在孕后期，胎儿有可能会压迫神经，从而导致背部疼痛。

随着胎儿体重的增加，你的背部疼痛可能会蔓延到腹部。

如何缓解背部疼痛
尽管背痛是孕期常见现象，但这也并不就是说你非要忍受这种疼痛。下面就是几种能有效缓解背部疼痛的方法，不妨一试：

1. 按摩
   如果你正在经受背痛折磨，可以让你的家人帮你做个简单的按摩，来放松背部。如果你家人不敢这样做，你也可以求助于产前按摩师。产前按摩是专门针对孕妇而设计的，它能够有效减轻关节因负重而肿胀，并减少负重压力
   
2. 热敷
   热敷能够改善疼痛部位的血流量，因而缓解背部疼痛，并使背部肌肉得到放松。每隔三四个小时可热敷15-20分钟，需注意的是热敷的温度要适中，不要太烫。
   
3. 站直
   快到预产期的时候，尽管背痛让你恨不得蜷成一团，但是你仍需要保持良好的坐姿，并且在站立时要尽量站直，这可以减轻你的背部压力：
   • 想象有一根绳子将你的头部和颈部拉向天花板。
   • 背部伸直，从耳朵到肩膀再到臀部形成一条直线。骨盆前倾，也可拉伸背部。
   • 收缩腹部肌肉并提臀。
   • 坐着时，用一个小枕头垫在腰部。
   • 坐着时不要翘二郎腿，这会降低血液循环，加剧疼痛。
   • 尽量不穿高跟鞋。
   
   

4. 使用身体枕
   躺着的时候尽量使用身体枕，它可以放松脊柱。同时，倚着枕头侧躺还可以减少背部压力。
   
5. 适度锻炼
   孕期可进行适度的锻炼，如瑜伽、先不、游泳或骑车。即使只是每天散步20-30分钟，也可以让你受益良多。在怀孕过程中，医生会根据你的孕程提出合理的建议。
   
6. 下蹲或屈膝，尽量避免弯腰
   
   •在下蹲或屈膝捡东西时，也要保持背部挺直。绝对不要在腿部伸直的情况下弯腰。
   • 如果你家里还有年幼的孩子，一定要在照顾孩子的同时照顾好自己，要和孩子解释说，你需要格外小心，因为他们的弟弟或妹妹正在生长。
   • 在做家务活的时候也要注意，比如，可以把洗衣篮放到椅子上，这样你就不需要弯腰收拾衣服了。