男性应该怎么做：

第一 坚持锻炼并养成良好的生活习惯

制定科学的锻炼方案，养成健康的饮食习惯，并保持一份好心情。

每天中速步行30分钟，是运动的最佳方法。

准备怀孕时，夫妻双方要一同制定一个合理均衡摄取营养的方案，而合理营养是指有充足的热量供应、蛋白质、矿物质、维生素、微量元素等。除了多吃富含蛋白质的食品，为了生育一个健康聪明的孩子，男性就可以起到保证精子发育所必要的营养。

男性在准备优生优育前在饮食安排上既要多吃肉食，但是也不能过分食用，由于摄入太多的动物脂肪，会导致高血压高血脂的出现，这样的问题很有可能传给胎儿，而且这样不利用精子的活动性和精子的活动能力。

第二 戒烟戒酒

在计划怀怀孕的期间，男性一定要遵守一个最基本的原则，就是一定要在受孕的3-6个月前停止吸烟酗酒，同时，多吃绿叶蔬菜和水果，特别是富含维生素C的蔬果。主要是起到一个预防由于烟酒导致的胎儿畸形等问题的出现。

日吸烟10支以上者，其体内精子的活动度明显下降，并且随吸烟量的增加，精子畸形率也呈明显增多趋势。饮酒过度造成机体酒精中毒，使精子发生形态和活动的改变，甚至会杀死精子，从而会影响受孕和胚胎发育。

第三 及时医治生殖系统疾病

在男性生殖器官中，睾丸是创造精子的“工厂”，附睾是储存精子的“仓库”，输精管是“交通关键”，精索动、静脉是后勤供给的“运输线”，前列腺液是运送精子必须的“润滑剂”。当这些关键部位发生了故障，优生必然受到影响。

第四 节制性生活

性生活频繁，会使精液稀少，精子的数目和质量也会相应减少和降低。为了保证新生命的正常孕育，夫妻双方节制房事十分必要，尤其是男方，养精蓄锐更为重要。这一点，对性欲旺盛的新婚夫妇尤应引起留意。

第五 避免接触有害物质

科学研究表明，很多物理、化学、生物因素作用于人体，对生殖功能会产生损害，使染色体异常，精子畸形，影响胎儿的正常孕育。

男女双方还要做到以下几点：

1、愉悦的心情

深度焦虑会使女性停止排卵，当你决定要孩子的时候，你就应该学习如何消除这种焦虑情绪，比如进行瑜珈、呼吸训练或者任何可以让你感觉放松的活动。要在心情愉悦，没有烦恼的状态下，进行负有受孕使命的性生活，丈夫要重视并让妻子达到性高潮，它对得到一个健康聪明的孩子至关重要。忧郁不利于胎儿身体发育和情商发展。因此，孕妇要驱散抑郁悲观的情绪，在受孕期间也不要看恐怖影视，多到户外呼吸新鲜空气，多参加社会活动，丈夫要多体谅和理解妻子，引导妻子控制自己的情绪。生产时精神心理因素可引起难产和胎儿缺氧，临产时要保持良好的精神状态，避免恐惧紧张焦虑等不良心理。

2、良好的身体

在怀孕前的3个月，男女双方要保持身体健康，任何一方如患有结核病、肝炎、肾炎，特别是女性患有心脏病、糖尿病、甲亢、性病、肿瘤等，都不宜受孕，病愈后也要3个月后再受孕。对性病、盆腔炎、子宫内膜异位症和子宫肌瘤等可能引起不孕的疾病，要积极防治。孕前3个月，双方要停止酗酒和戒烟。因为香烟中的毒素，会直接破坏卵巢中的卵子，并使男性精子畸形率明显升高。孕前3个月慎用药物，包括不使用含雌激素的护肤品。从事对胎儿有害职业的夫妇，尤其是女方，一定要在孕前3个月远离有害职业场所。

长久避孕的女性，要在停药6个月后再孕。这是因为口服避孕药的主要成分是激素，其作用比天然性激素强若干倍，而且口服避孕药的吸收代谢时间较长，6个月后才能完全排出体外。停药后的6个月内，尽管体内药物浓度已不能产生避孕作用，但对胎儿仍有不良影响。如果停了避孕药就怀孕，将会造成小宝宝的某些缺陷。

体重也应调整到正常状态，超过理想体重20%的女性，身体内会产生过多雌、雄激素，使她们无法怀孕。女性也不宜过瘦，身体应含有22%-25%的脂肪，当这个指标降至19%以下，女性产生卵子就可能出现问题。

3、充足的营养

据WHO资料显示，在智障儿童中，70%是母亲在孕期蛋白质或其他营养物质不足造成的。妇女在怀孕期间，一定要保证营养。维生素、矿物质、蛋白质等营养物质，对胎儿发育非常重要。尤其在怀孕头3个月，如果母亲膳食中蛋白质不足，就可能引起胎儿神经系统发育迟缓，孩子有可能造成终身智力障碍。此外，孕期如果摄入大量咖啡因，有可能引起胎儿畸形或增加胎儿死亡率。
为减少“早孕反应”对身体的营养损失，要在准备怀孕前3个月，多吃瘦肉、蛋类、鱼虾、新鲜蔬菜、水果等富含营养的食物。少进火腿、香肠、咸肉、腌鱼、咸菜，不要吃熏烤食品如羊肉串等，少吃罐头及少喝碳酸饮料；男性多吃鳝鱼、泥鳅、鸽子、牡蛎、麻雀、韭菜等。蔬菜水果要浸洗去掉残留农药。叶酸是一种必需的水溶性维生素，对人体生长发育非常重要，要多食用富含叶酸的绿色蔬菜、核桃、肝、肾、蛋等。

在你打算怀孕的前3个月，还要每天补充400毫克叶酸。据美国科学家最新发现，准妈妈体内叶酸缺乏是造成早产的重要原因之一。胎儿很需要叶酸，它具有抗贫血的性能，能有效地降低发生胎儿神经管畸形的几率，还有利于提高胎儿的智力，使新生儿更健康更聪明。

4、留下1年准备时间

想怀孕就要给自己预留出至少1年的时间做准备，这包括身体、心理、经济等多方面的准备、在这段时间内，你要多留心周围新生宝宝的父母，从他们身上总结出以后你们可以用到的方法和经验，还可以了解一下你和他在孕前还应该准备些什么。同时，要做父母还要先调理好身体；如果可能，准备好需要的钞票。当然，这一切都不是说做立即能做好的，它需要一段时间，需要你投入一些精力。

5、最佳的生育年龄

研究表明，父亲在30-40岁，母亲在24-29岁时生下孩子易成才，在最佳生育年龄，女性生理与心理均趋成熟，精力充沛，利于孕育和抚育胎儿及婴儿。超过30岁的高龄产妇，胎儿畸形率就会增加；而30岁以上的父亲，不仅智力成熟，而且生活经验较丰富，能够懂得和接受胎教知识，会关心爱护妻子，从而使胎儿生长发育良好。　
6、孕检必不可少

受孕后3-8周，是各系统组织器官迅速分化发育、基本形成胎儿的时期，任何不利于胚胎发育的有害因素，都有可能引起胚胎发育不良、畸形，所以应注意避免病毒等致病微生物感染(如流感病毒、风疹病毒、弓形虫等)，避免接触铅、苯、汞等有害物质，避免过量X射线照射；尽量避免使用药物或在医生的指导下服药治疗；要到指定的妇幼保健机构，做定期产前筛查和产前诊断。怀孕7个月前，每4周检查一次，怀孕7-9个月，每两周检查一次，孕满9个月后，每周检查一次，特殊情况还可以增加检查次数；孕期前3个月和后3个月，避免性生活，以免引起流产、早产或宫内感染等。

7、选择受孕时间

季节以一年之中的七、八月份怀孕，四、五月份生产为好。 同房选择在双方都有强烈的性需求时。 时间宜选择早晨起床前，而不要在晚上入睡前，因为晚上都比较疲劳，而早晨经过休息，精力充沛。且早晨女性易测排卵期，男性激素水平高。

8、新生儿的保健

提倡母乳喂养，提高母乳质量，避免有毒化学物质、药物及某些病原体，通过母乳途径影响新生儿健康。注意新生儿体检和儿童保健，通过新生儿体检可以及早发现畸形，尽早进行手术治疗;通过化验，能及早筛查出新生儿是否有苯丙酮尿症、肝豆状核变性及先天性甲状腺功能减低症等，以便早期开始干预治疗；对新生儿进行听力筛查，以便早期发现先天性耳聋，从而在婴儿期对孩子进行听力、语言方面的训练；宝宝出生42天后，要带宝宝到医院进行全面健康体检，并建立儿童保健卡。