关掉电视
由于儿童肥胖率日渐增高，再加上让人眼花缭乱的各种快餐，都让家长日益感觉到，保护孩子最好的方式就是帮他们学会注意自己的身体感觉，例如，他们何时会觉得饿，何时知道自己吃饱了。如果是开着电视边看边吃，那他们是很难学会的。

告诉孩子晚餐的好处
告诉孩子，晚饭时间是交流想法和享受美食的大好机会。孩子可以通过晚餐时间学会像大人那样吃饭、交流。

教孩子认识他们正在吃的食物
和孩子讨论他们正在吃的食物的味道和外观。要让孩子明白，你为他们提供的是健康的饭食，以及他们吃这些食物会有哪些好处。同时，鼓励年龄大写的孩子自己找出哪些食物对他们的身体有益，并鼓励他们告诉你下一餐想吃什么。

让孩子们分享美食心得
每个人对食物的味道感觉都是不同的，因此要灵活对待。不要强迫孩子吃他们不想吃的东西，你只需提出健康食物的选择，然后鼓励孩子参与选择家庭饮食。这会教他们学会为自己的身体健康选择食物。另外，你对孩子的尊重也会让孩子建立并提高自尊感。

让孩子参与
让孩子搭配饭菜的调料，鼓励他们尝试各种各样的调料组合，因为调料通常用量都很少，所以不必担心食物是否好吃。你可能会发现自己正在吃番茄酱椒盐饼，或者咬了一口生土豆。鼓励孩子进行探索，这样他以后就能控制自己的饮食结构了。但你也一定要做些备用的食物，以防万一。

听从自己的身体感觉
如果你午餐吃的很饱，晚餐是并不太饿，最好就少吃。要听从自己的身体感觉，而不是根据闹钟来吃一日三餐，你也要教会孩子做同样的事情了，这会让他们终生受益。

真正享受美食，享受与家人在一起的时间
享受美食很重要。你吃饭时要细嚼慢咽，这能让你更有效的消化食物，并获取身体所需的营养。通过将健康饮食的乐趣、家人聚餐的乐趣传递给孩子，也会让孩子终生受益。