每个想当妈妈的人都想生一个健康的小宝宝，而宝宝的健康决不是从出生时开始的，精子与卵子的健康、成熟是宝宝健康的先决条件。

如果你想生一个健康、聪明的宝宝。那你一定要留下约一年的时间准备一个“孕前准备”计划。包括以下几个方面：

1. 生活方面的准备

包括家庭、住房、饮食、工作、生活环境、经济条件等方面。

2. 身体方面的准备

包括孕前身体检查，了解自己有没有影响怀孕的疾病；孕前身体锻炼等。

3. 主动孕前调理

通过医疗机构的技术和设备，进行优生优育五项检测，又称致畸五项。其内容为：1.弓形虫IGM；2.风疹病毒IGM；3.巨细胞病毒IGM；4.单纯胞疹病毒I 型；5.单纯胞疹病毒II型。

并主动进行身体调理。提高精子、卵子的质量。精子卵子的质量对胎儿的影响很大，所以备孕爸妈们一定要重视自身的健康，为优生优育负起责任。

男性精子在睾丸里生成，人的精子形成过程是十分规则，由精原细胞到成熟精子要经过七次分裂，为期64天。在射精完成进入女性生殖道后，生命期为1～3天。若这段时间未能遇到卵子，精子就失去了受孕能力。但新鲜精子冷冻后，可长期保存不失去授精力。 精子的数量也是女性受孕的关键因素，一般男性精液中，精子浓度每毫升在2000万到1亿以上。男性的生精能力能达到70岁以上。

女性的生殖特点是有周期性，一般每个周期只排一个卵。而卵子成熟的周期只有14天左右。卵子排出须在24～48小时内受精才能受孕，因此在排卵后1日之内受精是怀孕最基本的条件，此时卵子新鲜、健康是保证胚胎健康的先决条件。 因此，在妇女排卵日前后行房事，可以增加受孕机会，此期间精子、卵子处于新鲜、健康状态，无疑对保证受精卵的健康是有益的。

下面先介绍一下男性方面应该怎么做：

第一 坚持锻炼并养成良好的生活习惯

制定科学的锻炼方案，养成健康的饮食习惯，并保持一份好心情。

每天中速步行30分钟，是运动的最佳方法。

准备怀孕时，夫妻双方要一同制定一个合理均衡摄取营养的方案，而合理营养是指有充足的热量供应、蛋白质、矿物质、维生素、微量元素等。除了多吃富含蛋白质的食品，为了生育一个健康聪明的孩子，男性就可以起到保证精子发育所必要的营养。

男性在准备优生优育前在饮食安排上既要多吃肉食，但是也不能过分食用，由于摄入太多的动物脂肪，会导致高血压高血脂的出现，这样的问题很有可能传给胎儿，而且这样不利用精子的活动性和精子的活动能力。

第二 戒烟戒酒

在计划怀怀孕的期间，男性一定要遵守一个最基本的原则，就是一定要在受孕的3-6个月前停止吸烟酗酒，同时，多吃绿叶蔬菜和水果，特别是富含维生素C的蔬果。主要是起到一个预防由于烟酒导致的胎儿畸形等问题的出现。

日吸烟10支以上者，其体内精子的活动度明显下降，并且随吸烟量的增加，精子畸形率也呈明显增多趋势。饮酒过度造成机体酒精中毒，使精子发生形态和活动的改变，甚至会杀死精子，从而会影响受孕和胚胎发育。