食物篇

怀孕期需要铁质及叶酸

准妈妈虽然要为胎儿提供营养，但也不要吃两人份量的食物，胎儿的成长需要蛋白质及一些维他命，医生通常会给孕妇一些铁质片剂（补血）、叶酸（维他命B的一种，促进胎儿脑部发育）。

饮食宜忌

宜：瘦肉、蛋类、鱼类、蔬菜、水果、家禽等。
忌：浓红茶、烈酒、咖啡、罐头、黄　炖鸡、菠菜、油条、桂圆、山楂、辣椒、胡椒、大蒜等剌激性食物，过咸的调味亦不宜。

肝脏香肠

肝脏能有效预防贫血，肝脏香肠随时随地都可以食，十分方便，在日式超级市场有售。

钙质小食

多吃有钙质的小食（例如鱼仔骨、鱿鱼丝），鱼类含DHA及多种维他命，对需要补充骨质的孕妇是理想小食。

少吃快餐

快餐一般含过高卡路里，又不能让进食者摄取均衡营养，准妈妈出外吃饭时，少吃快餐为妙。
阅读讲解食品成分的书本，增加对食物所含卡路里的认识，避免吃了含过高卡路里的食物。

饮西梅汁

孕妇通常抗拒甜，可多饮西梅汁，西梅汁含丰富铁质及纤维，有助预防贫血及舒缓便秘，而且容易被人体吸收。

低脂调味

使用调味料时，尽量以低加路里及低脂肪调味，如用人造牛油，购买时，应依照本身所需营养表，选择适合的调味品。

魔芋

孕妇通常都受到便秘困扰，魔芋含岂富纤维，有助消除便秘，魔芋一般都是独立小粒包装，进食方便。

多饮奶粉

饮奶粉有助治疗便秘，怕饮奶的人可试加入蜜糖，比较容易入口。不爱饮牛奶，可吃小朋友吃的芝士及奶酪，但要向医生查询份量。
此外，纯牛奶糖含丰富钙质，人体食容易吸收，有助治疗便秘，亦可加入水果一齐食。