怀孕期间您应该做运动吗？这里有一个原则就是安全第一。如果一切正常，您几乎可以做怀孕前做的任何运动。如果您还未做运动，现在是时候开始了。

规律运动可加强与调节您在分娩的时候要用到的肌肉：运动能增强肌肉，其中一些肌肉是您阵痛、生产时要用到的。它还能促进您与宝宝之间的血液循环，减少怀孕时期的不适（例如背痛），提升抗疲劳能级，让您感觉良好。

虽然做运动对您和宝宝都有益处，但有一些注意事项。下面是一些提示：

1、每次做运动不要超过30分钟。

2、要有热身运动和舒缓时期（不包括在做运动的30分钟内）

3、避免牵强、被动的伸展运动，例如弯腰摸脚趾和腿筋伸展。怀孕期产生的荷尔蒙会令您关节疏松，所以过度伸展会造成肌肉损伤，肌肉损伤是怀孕期的一大忌。另外还应该避免突然的扭动、跳动或者位置突然变化。

4、将有氧运动控制在低影响的范围，尤其是如果怀孕前您没有定期运动。散步、游泳、骑健身单车都是不错的选择。

5、如果您参加健美操课程或者其它健身课程，要只在木板或者铺地毯的地方做运动，保证教练知道您是孕妇。

6、采取合适的姿势、避免拉紧腹部和下背部肌肉的运动，例如仰卧起坐或者同时抬起双脚，以保护腹部和下背部的肌肉。只做“迷您”仰卧起坐（如下），需要抬高脚的时候，一次只抬起一只脚，另外一只在地面保持弯曲的姿势。

7、运动高峰的时候测量心跳，以确保您的心跳1分钟不会超过140下。

8、避免过热：喝大量的水，不要在湿热的环境下做运动。

9、怀孕期在开始做另外一种运动时记住要先跟医生或助产士商量

此外您还可以每日做这两个简单的运动，以锻炼肌肉帮助分娩的生产练习：

1、迷您仰卧起坐

这种运动可以锻炼腹部肌肉，腹部肌肉能为脊柱提供支持，减少下背部疼痛。这些肌肉在阵痛的第二阶段负责将宝宝推出来。

平躺下来，弯起双膝，将脚放在地上。在臀部的一边垫上枕头，不要让背直接贴在地上。一边呼气一边收紧腹部肌肉，将头部和手臂离开地面抬高，同时用手臂触碰双膝。吸气，回到开始位置。重复这个动作10次，早晚各做一次。

2、盆骨底运动
这种运动可以在任何地方，任何时间做，而且可以不让任何人知道！还可以每次您遇到英俊的男人都可以做~~这个运动可以令盆骨底肌肉更有弹性，宝宝可以更容易穿过盆骨。做这个运动需要收紧尿道、阴道、直肠周围的肌肉（假装您在憋尿）。持续几秒钟，然后放松。一次做10下，一天做几次。