孩子需要多大的运动量？

Tag: 已阅读: 作者: 添加日期:2014-05-11

孩子需要多大的运动量？大部分疾病预防控制中心和各种育儿机构都认为，儿童和青少年每天至少需要1小时左右的锻炼时间。

主要包括下列各项活动：

有氧运动 (跑步，跳高，骑车，跳舞，等等)
增强肌肉力量的运动（攀爬或其他“超负荷”运动）
强健骨骼的运动（跳高，跑步，跳房子游戏，等等)

按照美国国家体育运动协会的观点，幼儿每天需要30分钟的系统化练习和60分钟的非系统化练习。并且，除了睡觉外，幼儿不应该久坐不动。对于学龄前儿童来说，他们每天需要60分钟的系统化锻炼以及超过60分钟的非系统化锻炼。而且，他们也不能久坐超过1小时。另外，5-12岁的孩子每星期至少要有一次超过1小时的锻炼时间。

不知道要做哪些运动锻炼吗？我们来看下面的建议：

去学校操场Go for the big schoolyard

如果孩子在日托中心或学前班，那么就要确保孩子有充足的室内外活动空间，以保证幼儿能够跑跑跳跳，此外也应该配有安全的攀爬设施。大多数3岁左右的孩子都需要有一个明亮开阔的操场，以方便在里面捉迷藏、骑自行车或者跑跑跳跳。

推婴儿车长走

尽管婴儿车使父母的生活更加轻松，但也要尽量减少使用。父母应尽量让幼儿或学龄前的孩子尽量在身边走路。可以带孩子做一次“冒险散步”活动，即你可以捡捡一些有趣的“宝贝”，或者假装去寻宝，并鼓励孩子也去这样做。

限制看电视的时间

电视节目最容易让孩子们着迷，因此，应尽可能的减少孩子看电视的时间，比如只能周末看，或者只能每天看一个节目。

吃好睡好

因为孩子需要体力去玩儿，因此要仔细观察，看孩子的睡眠是否够（1岁左右的孩子每天要睡13-15小时；2岁左右的孩子每天要睡12-14小时；学龄前的孩子每天至少要睡11-12小时）。此外，孩子还应补充足够的健康食物和水。