现在，越来越多的孩子遇到了肥胖问题，而且，在外面玩耍、骑车或参与锻炼的孩子越来越少。对此，父母们应该做些什么呢？我们一起来看以下建议：

• 全家一起健身。这会告诉孩子，你们认为锻炼非常重要，所以全家人都很重视。但这并不是说你们非要去体育馆或健身房。你可以带孩子参与各种有趣的活动，如骑自行车、爬山、滑雪、划船、打网球（篮球）、滑冰等。如果你和家人以前很少进行体育锻炼，或者孩子年龄较小，也可以试着从简单的散步开始，如每天在家附近散步半个小时左右。

• 观察家人的饮食和零食习惯。可能你们吃的饭菜营养都很均衡，但孩子在两餐之间都吃些什么呢？如果你们偏爱吃一些高脂肪、多糖的食物，那么也是时候做些改变了：

1. 尽量少买饮料、果汁或茶饮料。鼓励家人多喝水、番茄汁、牛奶等。即使是100%的纯果汁也应尽量少喝，因为它含有的热量同汽水相似。

2. 平时在家里多准备一些新鲜的水果，这样在孩子想吃的时候总能吃到。还可以事先准备好新鲜的水果蔬菜，待孩子外出归来后就能吃到。

• 孩子们的大都喜欢吃薯条，其实，饼干、麦片、烤土豆或玉米片等都是很好的替代品，而且这些食物还不含脂肪。

• 限制孩子的看电视时间。有研究表明，看电视和玩电脑的时间（以及其他行文）与肥胖有关。事实上，孩子们看电视的时候都会吃零食、喝饮料。因此，应尽量限制孩子看电视/玩电脑的时间。可以让孩子帮忙做些家务，如遛狗、打扫房间等。

• 通过教孩子们关于营养的知识来鼓励孩子健康饮食。通过教孩子认识饮食金字塔，即使是小孩子也可以知道他们吃的食物属于金字塔的哪一个层级。而对年龄稍大的孩子来说， 健康饮食的动力是上课更有精力、考试考的更好，打扮起来更漂亮（帅气）。

• 让年龄较大的孩子参与做饭。帮厨的孩子更爱吃自己做的饭。可以让孩子帮忙决定晚餐吃什么，比如，你可以问孩子：“晚饭我们要吃胡萝卜或者西兰花吗？”

学龄儿童可以根据食物金字塔来制定平衡的膳食计划。可以让孩子用他们最喜欢吃的食物来做一道平衡膳食。

• 多吃绿色。如果孩子体重超重，可能会出现心脏疾病的早期迹象，如高胆固醇和高血压。因此，家庭饮食应减少饱和脂肪的含量，并制定各种营养膳食来帮助预防癌症和心脏疾病。