能快速补充能量的食物（1）

Tag: 已阅读: 作者: 添加日期:2014-05-11

鳄梨：它不仅含有丰富的维生素E（对心脏有益）和维生素B6（有助于肺部健康），而且还简单易做。既可以做成鳄梨调味酱，也可以将鳄梨切片后加在玉米卷或拌在沙拉中。

香蕉：富含钾元素，而且味道甜美，便于携带，是午餐或游戏后的理想加餐。

角豆粉：低脂肪，而且是烘焙食物中巧克力的上佳替代品。由于它天然的甜味，也是做沙冰的好配料。此外，角豆也是钙和钾的好来源。

干果：富含铁。可将葡萄干、干果和干麦片一起制成自制什锦杂果。也可以做面包时放一些蔓越莓干、芒果干、杏干等。

电解质饮料（不要与含咖啡因的能量饮料混淆，如红牛）：炎炎夏季，孩子们在户外活动会出很多汗。因此可以适当补充一些电解质饮料。但要注意它不能替代水。

亚麻籽和亚麻籽油：亚麻籽和亚麻籽油是ω-3脂肪酸（必需脂肪酸）的最佳来源，，这种脂肪酸具有调节神经细胞的功能。如果你不经常吃鱼，那么可以在麦片中加一些亚麻籽，或者在奶昔中加一茶匙亚麻籽油。

绿色蔬菜：如甘蓝、菠菜、西兰花等，这些蔬菜都能提供β-胡萝卜素，维生素C和钙，以及纤维。而且，绿色蔬菜中的叶酸（叶酸）也有助于防止某些特定类型的贫血。.

鹰嘴豆：鹰嘴豆和芝麻酱是传统快餐，非常容易制作。鹰嘴豆含有高蛋白和维生素B族，而芝麻酱的含钙量则很高。

冰棒：冰棒绝对是夏季必不可少的消暑品。孩子们都爱吃这种冰冰的甜品。如果你在家里用新鲜的水果、果汁和酸奶自制冰棒，好处有很多。因为商店买来的冰棒大都含糖和人工色素。

“肉干”：由大豆替代肉类制成的肉干是一种不含胆固醇的高蛋白零食，而且便于携带。

猕猴桃：猕猴桃富含的维生素C是柠檬的10倍，而且含有铜（可增进骨骼强度）和镁（促进骨骼发育）。