- 进行替换。将糙米饭取代白米饭，或全麦面包替代白面包。
- 添加健康食品。用蔬菜或水果当做午餐小吃，这样你的饮食中就增加了一样蔬菜或水果，因此也就吸收了其中富含的维生素和矿物质。
- 购买脱脂牛奶、低脂或无脂酸奶以及其他乳制品。
- 应多吃蔬菜水果。如果你感到饿了，可以吃一些蔬菜或水果，这样你就减少了吃干酪汉堡或甜点的机会。也就可以吃到健康食品。此外，蔬菜水果中的膳食纤维可以让你在较长一段时间内不会感到饿。
- 炒菜时使用少量的橄榄油或菜籽油替代黄油或人造黄油。
- 用香料和其他低盐调味料调制食物。
- 每周吃两次鱼。
- 购买低盐的罐头食品。
- 让你最爱吃的食物变得更健康。比如，可以在家自己用低脂奶酪和新鲜蔬菜做披萨饼。
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