喜忧参半的咖啡因
对那些爱喝茶、咖啡或爱吃巧克力的孕妇来说，怀孕期间不能吃含有咖啡因的饮料或食物可能会让她们更痛苦。我们能够给她们的最中肯的意见，就是要有节制的摄入咖啡因。有专家认为，即使是控制咖啡因的摄取量，也没人能够保证这不会对孕妇产生负面影响。但也有专家建议，孕妇每天的咖啡因安全摄取量是不超过300毫克（大约两杯咖啡）。

“研究仍旧是喜忧参半，”实习营养师萨拉•克兰（Sara Cowlan说。“孕妇如能放弃掉咖啡因食物会是最好的选择，但是我接触过的很多女性真的很难戒掉。因此我告诉她们很多证据说明少量咖啡因也还是可以的。因为并不是所有人都可以轻松的放弃一切。”

寻找隐藏的咖啡因
不是仅有咖啡、苏打水和茶这样的饮料含有咖啡因。其他一些食物或是你认为根本不可能含有咖啡因的食物中，也会含有咖啡因。

那些尽管平时很注重咖啡因摄取量，但仍然每天需要喝两杯咖啡或茶才能提神的女士尤其要注意了，避免从其他食物中再摄入咖啡因。负责孕产妇咨询的克兰认为，避免摄取过多咖啡因的方法就是看标签，但不能只是看含有“咖啡因”三个字的那一栏。有些饮料和补充食物标榜自己是“纯天然”或者“不含咖啡因”，但它可能会含有一种名为瓜拉那（ Guarana）的添加剂，这种成分和咖啡因一样具有刺激性，在怀孕期间应该尽量避免摄入。

另外，不要以为你了解的东西里面就不含有咖啡因。很多我们传统上认为不含咖啡因的食物里其实都是含有这种成份的。例如，一般来说橘子汽水都是不含咖啡因的，但是有一种非常知名的品牌汽水中咖啡因的含量却是42毫克——这比很多可乐中咖啡因的含量都要高。再加上你喝的两杯咖啡（大约280毫克）和1盎司巧克力（约10毫克），就绝对会超过咖啡因的限制摄取量。因此孕妇一定要认真阅读产品标签。

以下是一些我们平时认为不含咖啡因的食品、药品：

1. 冰激淋：咖啡因是一种由真正咖啡提取出来的物质，但是在很多咖啡口味的冰激淋和酸奶里都要包含比苏打水更多的咖啡因。因此一定要仔细阅读配料表。
2. 水：这里的水并不是指普通的水，而是指的任何含有香料或者标有“维生素”的水，因为它们都有可能含有咖啡因。有些品牌的水里面咖啡因的含量可能比一杯咖啡的含量还要高。此外，这些饮料通常都含有其他添加剂，而且也不确定这些成分是否会对孕妇产生副作用。
3. 能量饮料：这种饮料含有高浓度的咖啡因和一些不适合孕妇补充的营养成分。比如，瓜拉那（Guarana） 通常会和咖啡因并存。因此应该尽量避免饮用这种饮料。如果你的精力不那么充沛，可以试着午睡或者小小休息一下。
4. 止痛药：一些用于缓解头痛的药物中都含有大剂量的咖啡因。孕妇可换成布洛芬或对乙酰氨基酚 ( Acetaminophen，一种常见的非阿片类镇痛药 )来替代含咖啡因成分的药物。当然，怀孕期间服用任何药物都一定要谨遵医嘱。
5. 关于减少咖啡因摄取量的建议
   
6. 即使你不能完全抵挡咖啡因的诱惑，你也要设定一个目标，即每天的咖啡因摄取量不能超过200毫克。克兰建议，孕妇可以改吃白巧克力。它同样好吃，而且不含咖啡因。

下面是洛杉矶Cedars-Sina医疗中心注册营养师玛琳•克拉克（Marlene Clark）给您提出的关于替换或降低咖啡因摄取量的建议：

1. 改喝不含咖啡因的碳酸饮料或咖啡。不过，如果您很注意体重问题的话，千万避免从这些饮料中摄取过多热量。
2. 不购买有味道的饮料，可在白水中加一点儿柠檬或者青柠，做成自制饮料。
3. 在普通咖啡中加入半咖啡因的咖啡，制作半咖啡因饮料。
4. 在咖啡中加更多的牛奶。在咖啡店里，尽量点脱脂牛奶拿铁。
5. 用果汁替代苏打水。
6. 尽量缩短泡茶的时间，不喝浓茶。
7. 如果你决定完全放弃咖啡因，可逐渐减少摄取量。这样可有助于缓解初期的不适，并且更容易戒掉。