孕期如何缓解愤怒情绪

Tag: 已阅读: 作者: 添加日期:2014-05-11

放松
一些简单的放松方式包括，深呼吸、观看令人放松的图像等，都比较有效。产前培训班也会教授放松技巧，你可以尝试做下面这些：

深呼吸，从丹田吸气。想象你的呼吸来自身体深处而不仅是胸腔。
在深呼吸的同时缓慢地重复能让人冷静下来的词，如“放松”或者“冷静”。
轻松缓慢的瑜伽类练习可以使你的肌肉放松，并让你感觉更平静。

改变思维模式
处于愤怒情绪中的人会通过咒骂或使用能反映其内心感受的色彩强烈的词汇来表达愤怒，这不仅无助于缓解情绪，也会令对方尴尬。因此，在生气的时候，可以尝试使用更理智的词汇。
提升沟通技巧
处于愤怒情绪中的人会直接跳到结论上，而大部分由此得出的结论其实并不正确。因此，你要做的第一件事是，慢下来，考虑下你的回答。
改变习惯
先找出令你愤怒的原因，然后试着找出其他方式来处理类似情况。如果你无法改变让你生气的人或事，那么就试着改变你的反应模式吧。
思考你的生活
你也许很想知道究竟是什么让你每天如此劳累或如此紧张。感觉劳累、生病或承担大量压力会让你更容易被激怒、更爱生气。
此外，你最好多吃些健康食品，保证充足的睡眠并避免饮酒和抽烟。
适当的锻炼可以保证孕妇的健康，并从中获得双重益处。你不仅可以从肾上腺素的分泌中获得情感上的愉悦，而且能够获得让你精力充沛，从而减少背痛、呼吸困难以及便秘等情况的发生。