八、箭步训练运动 训练臀部肌群、腿部肌群
1. 动作开始时采站姿，双脚打开与骨盆同宽。
2. 动作开始时右脚向前跨一大步，身体直下蹲，身体不前、后倾，右脚膝盖不超过脚尖，使右脚大腿与地面呈平行。
3. 接着将右脚收回，回到原始位置，交替左脚动作。
九、蹲举运动 训练臀部肌群、腿后肌群
1. 动作开始时采站姿，双脚打开与骨盆同宽。
2. 动作开始时臀部向后向下且膝盖弯曲，但膝盖不超过脚尖，身体不前倾，腰部位置不弯曲。
3. 使大腿与地面呈平行，接着回到原始位置。
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