想要宝宝聪明健康，准爸妈需要提前做好各项准备工作，以确保精子和卵子质量，还要合理安排饮食，以储备孕期胎儿营养：

必要准备：

1、准妈妈应坚持锻炼身体，增强抵御感冒、发烧等会造成的胎儿畸形的病毒的能力。但必须指出，准妈妈应避免参加剧烈的运动竞赛，因为激动、紧张的竞技心理状态，会影响生理机能的平衡，如果必须参加时，应推迟受孕。

2、妊娠早期胚胎所需要的营养，可直接从子宫内膜储存的养料中得到，所以孕前的营养准备就很重要。为了在孕前调养好身体，应该合理地调配膳食，多吃各种富含营养素的食物，如肉类、豆制品、蔬菜和水果等。

3、孕前接触有害物质如放射线、铅、镉、汞等的人应注意检查体内有害物质是否超过正常标准，如有超标，应离开此类工作一段时问，身体各项指标值正常再受孕。

4、药物致畸是造成先天性畸形的一个重要原因。致畸的药物一般都能通过胎盘直接传给胎入，而在妊娠最初的三个月，胎儿最容易受药物的影响。如果孕前服用的药物在母体内有蓄积，就会胎儿的发育产生影响。所以，孕前几个月用药必须要谨慎。

5、优生不只是妻子的事。研究显示，男子穿紧身牛仔裤，会把睾丸压向温度较高的腹股沟管，造成生精功能减退。

6、酒不入室。酒的主要成分酒精进入体内，会引起人体的染色体畸变和基因突变。如果酒后受孕，会使胎儿的发育受到很大影响。酒后受孕生出的孩子往往有智力发育不良、细微动作发展障碍以及出现各种各样的畸形，如小眼睛、兔唇、短腿等。因此，准备怀孕的妇女不要饮酒，并劝阻丈夫也不要饮酒。

孕前如何调饮食

第一步，放弃节食，选择运动减肥。很多女性担心怀孕期间体重超标，因此打算在怀孕前把体重降下来。不过，如果已经在备孕，一定要停止节食，只能靠增加运动来减肥。因为孕前期准妈妈往往食欲不振，宝宝的营养在很大程度上要依赖体内的营养储备，所以孕前一定要让肝脏中的各种维生素、矿物质储备充足。

第二步，摄取营养要均衡。食物选择一定要以新鲜天然为原则，如果有可能的话，尽量选择有机食品和绿色食品。每天要保证半斤主食，其中一半是粗粮杂粮；还要保证一斤蔬菜，其中一半是绿叶蔬菜；每天一个鸡蛋也非常重要。此外，适量吃一些豆制品、瘦肉、鱼类等。