四、下腹训练运动 训练腹肌末端（小腹的位置）

1. 动作开始时采仰卧姿，双脚自然伸直。

2. 吐气用力时单脚上举约45度，另一脚随后跟着上举45度。

3. 吸气时单脚轻放回地面，另一脚随后轻放，放松回到原始位置。

Tips:

做些腹部动作时，一定会感到腹部非常地酸痛，所以在过程当中，千万不要超过自己运动负荷，或是过份地拉伸肌肉，破坏了肌肉纤维，如此一来不仅达到瘦肚子的效果，反而会造成运动伤害。

五、肘膝相碰侧腹运动 训练侧腹肌群

1. 动作开始时采仰卧姿，双脚自然屈膝。

2. 吐气用力时单边手肘碰触对侧脚膝盖，肩膀离地使身体离开地面。

3. 对侧脚膝盖离开地面与单边手肘相碰，吸气时放松回到原始位置。

六、脚踏车运动 训练下腹肌群、腿部肌群、臀部肌群、髋部肌群

1. 动作开始时采仰卧姿，双脚自然屈膝。

2. 动作开始时压脚背，腿部上抬。

3. 双脚自然交替，踩30圈后休息。

Tips:

透过这些运动，可以均衡的拉伸腰部及腹部的肌肉，达到消除腹部赘肉的目的，打造出更窈窕更动人的曲线。做这些动作时，要用鼻子吸气，嘴巴呼气，调整好呼吸方式，用最自然的方式呼吸。

七、棒式运动 训练核心肌群、臀部肌群、背部肌群

1. 动作开始时采四足跪姿，动作开始时双脚伸直。

2. 手肘撑地，肩胛骨稳定，收腹夹臀，使肩膀至脚踝成一直线。

3. 保持呼吸维持10～20秒钟，吸气时放松回到原始位置。