Tips:

透过活动关节，让肌肉创造更多的活动性与伸展性，不仅能改善血液循环，还能增加身体的平衡功能。改进姿势以及活动范围逐渐扩大，身体循环力就会变得更好，当身体的气血循环、氧气增加后，产后体力就会迅速恢复。

八、箭步训练运动 训练臀部肌群、腿部肌群

1. 动作开始时采站姿，双脚打开与骨盆同宽。

2. 动作开始时右脚向前跨一大步，身体直下蹲，身体不前、后倾，右脚膝盖不超过脚尖，使右脚大腿与地面呈平行。

3. 接着将右脚收回，回到原始位置，交替左脚动作。 

九、蹲举运动 训练臀部肌群、腿后肌群

1. 动作开始时采站姿，双脚打开与骨盆同宽。

2. 动作开始时臀部向后向下且膝盖弯曲，但膝盖不超过脚尖，身体不前倾，腰部位置不弯曲。

3. 使大腿与地面呈平行，接着回到原始位置。