孕期做哪些运动比较安全

Tag: 已阅读: 作者: 添加日期:2014-05-11

过去，孕妇被视为“娇嫩的花朵”，而锻炼对孕妇来说则被视为洪水猛兽。但现在，有研究证明，锻炼对孕妇很有好处。而且各种形式的锻炼也不再受到限制，准妈妈们都可以尝试。当然，如果孕妇有健康问题，而又想进行锻炼，那么就一定要在开始锻炼计划之前，先向医生或助产士进行咨询。

一般来说，孕妇要注意的安全锻炼法则包括：

保持凉爽。根据所选项目的不同选择合适的服装，避免穿得过多导致体温升高。

多喝水。在孕期，你的血液要流向更多的地方。除了要供给肌肉和大脑外，还要给胎盘和胎儿输送养分。因此，锻炼过程中，如果缺水，你的血容量就会下降，就会感到头晕眼花（供给大脑的血液减少）；或者流向胎盘的血液减少。因此，在感到口渴的时候要立刻补水。

适可而止。让自己在一个舒适的氛围中锻炼，但是绝对不要让自己过度劳累。

保护好腹部！要选择那些不太可能让你摔倒或碰到肚子的项目。一定要记住，在妊娠后期，你的平衡中心已经发生了改变。

避免平躺。平躺可能会阻止血液流向胎盘和胎儿。因此，尽量选择那些能站立进行的运动项目。一般情况下，孕20周后，孕妇每次平躺不要超过5-10分钟。

在遵循了上述准则后，准妈妈们就可以做任何运动。散步、慢跑、游泳、瑜伽（一定要在凉爽的环境下进行）、太极以及其他诸多活动都是很好的选择。如果说还有什么需要注意的？那就是选择那些让你感觉良好的运动项目，而且一定要听从自己的身体！