扁豆
作为含叶酸最丰富的食物之一，扁豆是孕期饮食的理想之选。每半杯熟扁豆就含有180微克叶酸。不仅如此，扁豆还含有丰富的铁、膳食纤维以及碳水化合物。
绿叶蔬菜
新鲜菠菜中叶酸的含量最高，2杯菠菜可提供218微克叶酸。每半杯羽衣甘蓝或其他绿叶菜中的叶酸含量也从50微克到90微克不等。
柑橘类水果
一个大橘子可含有55微克叶酸，每杯橙汁中可提供74微克叶酸。这都使得柑橘类水果成为孕期理想的水果之选。
芦笋
1杯芦笋可提供79微克的叶酸。清炒芦笋是这款蔬菜最简单的制作方式。
芸豆
每半杯熟芸豆可提供大约115微克的叶酸。你可以买干扁豆，烹饪之前先浸泡；如果嫌麻烦，还可以买即食的芸豆罐头，不必担心，它们的叶酸含量是相同的。
- 推荐新闻
-
“玩”的有质量才是未来竞
玩对孩子来说，就像阳光、空气、水..[详细]
-
妈妈，我可以养它嘛？
养宠物就像养小孩一样，在小孩出生..[详细]
-
快开学了 孩子不愿意上学
学校陆续开学了，恭喜您家的宝贝加..[详细]
