许多女性认为她们的整个妊娠期可以用一个词形容——“痛苦”。大约50%的孕妇会有晨吐经历，25%的孕妇会是剖腹产。而且，在工业化国家，美国的婴儿死亡率相当高。这些问题对孩子的长期影响正在引起人们的重视，并开始对此加以研究。其实，如果你愿意就自己的饮食和生活方式做一些简单的改变，那么孕期和生育期间的许多并发症和不适是可以预防的。以下四个方面（放松、选择、行动、饮食）将帮助你走上快乐孕期和自然分娩的健康之路。
积极行动
分娩意味着需要产妇付出辛苦的劳动。在长时间的分娩过程中，妈妈要耗费相当大的体力和精力。因此，准妈妈最好要提前做好准备，多进行锻炼，以便使孕期更为舒适，分娩过程也不那么费力，而且，锻炼也可以让胎儿获得更多的氧气。

• 每天做有氧运动。美国妇产科学会（ACOG）建议，孕妇每天应做30分钟的锻炼。大部分准妈妈只需稍作改变就可以保持锻炼，对于平时运动量较少的女性来说，可以先从简单的做起，逐渐过渡到运动量中等的有氧运动。开始时，每天10分钟左右的散步、游泳或其他低强度的有氧运动都很不错。
• 伸展运动可以让分娩更顺畅，也可以让孕妇更舒适。如果你不知道如何进行这样的练习，可咨询分娩教育专家。
• 加强骨盆底肌肉运动锻炼。这项锻炼也叫凯格尔运动，主要是有意识地锻炼和强化支撑膀胱、子宫和大肠的肌肉。
• 从怀孕后的第四个月开始，要避免长时间的仰卧。
• 在开始任何新的锻炼计划之前，要先咨询相关的专业人士。

健康饮食
健康饮食并不是要减少卡路里的摄入量，而是要营养饮食。例如，专家建议，要预防胎儿出现脊柱裂，孕妇就要补充足量的叶酸。不过，很多女性并不知道到底摄入多少会对胎儿有影响。有专家指出，不健康的饮食习惯会导致出现贫血、妊娠期间胎盘过早分离、严重感染、妊娠高血压、流产等情况。而孕妇如果营养不良则可能导致早产、新生儿出生缺陷、新生儿体重过轻、胎儿多动、死胎等情况。
怎样才是良好的饮食习惯呢？
专家指出，孕妇每天应摄入75-100克蛋白质。除了摄入蛋白质以外，每天还应补充维生素C、2-3种水果、2种绿色蔬菜、1种黄色/橘色蔬菜。为避免出现水肿，食物要清淡，适量饮水。
孕妇还应尽可能地多吃新鲜食物，并要记得在产前多“摄入”氧——每天做深呼吸锻炼。
此外，孕妇应该注意增重。应注意多吃健康的食物，保持体重适当增加，而且，母乳喂养也有助于女性能在分娩后快速恢复体形。怀孕期间，不要过多关注你增加了多少体重，而应关注体重的增加方式是否健康。
最后，还要尽量减少摄入过于精制的食品、过量的糖、食品添加剂、过量咖啡因。除非医生开的处方药以外，也要尽量避免服用任何类型的药物。当然了，怀孕期间或照顾孩子期间，要避免饮酒、吸烟或服用任何非法药品。
每个孕妇的情况都是不同的，但她们的目标却是一致的：做健康的母亲，养育健康的宝宝。为了实现这个目标，准父母们最好从现在就开始：放松心情、正确选择、积极行动、健康饮食。

（by Melinda Delisle-Clark）