许多女性认为她们的整个妊娠期可以用一个词形容——“痛苦”。大约50%的孕妇会有晨吐经历,25%的孕妇会是剖腹产。而且,在工业化国家,美国的婴儿死亡率相当高。这些问题对孩子的长期影响正在引起人们的重视,并开始对此加以研究。
其实,如果你愿意就自己的饮食和生活方式做一些简单的改变,那么孕期和生育期间的许多并发症和不适是可以预防的。以下四个方面(放松、选择、行动、饮食)将帮助你走上快乐孕期和自然分娩的健康之路。
放松心情
放松心情是健康的关键,也是准妈妈们规划自然分娩的基础。紧张不安对婴儿有害,而心情舒畅则对婴儿有益。如果你能在精神、情感和身体上完全放松,就会拥有一个健康舒适的孕期,在分娩时也会避免进行剖腹产。在孩子出生后,你能否放松也决定了养育孩子是否轻松。
深度放松是一种技能,必须经过不断学习和练习才能起效。许多女性已经在练习日常冥想或产前瑜伽,这是一个很好的开始。即使这些女性将从这些新技术和日常练习中受益,但最好由丈夫或其他人在身边进行辅助,担当“教练”的角色。渐进式放松是一种很好的锻炼方法。
首先,找到一个最舒适的姿势,如侧卧,腿放在枕头上,或者躺在躺椅上。如果你有教练,就请他对你说:“闭上眼睛,深呼吸,慢慢呼气。吸气,呼。再做一遍。现在,想想你自己正站在瀑布下面。让头部放松,去接触水。水流向你的脖子和肩膀,放松。水流向你的胳膊和指尖,放松。水流过你的胸部和腹部,让宝宝和你一样放松。水流向你的腿、脚,从脚尖流下,现在,全身放松。”
将这种放松状态保持数分钟,充分享受这种放松。练习结束后, 深呼吸,起身前先活动一下脚趾和手指。
正确选择
准妈妈正确评估自身状况,做出正确的分娩方式的决定很重要。研究表明,夫妇在做出正确的选择之后,会很自信。另外,对所要做出的选择有所了解可以在可能出现并发症时不致过分惊慌失措。准父母们可以以一种开放的心态来了解以下选项:
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养宠物就像养小孩一样,在小孩出生..[详细]
学校陆续开学了,恭喜您家的宝贝加..[详细]