怀孕期间如何睡个好觉

Tag: 已阅读: 作者: 添加日期:2014-05-11

调整房间的光线：过亮的光线会影响大脑的褪黑素，使你难以入睡，并因此造成人体生物钟的紊乱，因此在睡觉前要调整房间的光线亮度，主要有以下方法——

睡觉前调暗家里的灯光；
在卫生间或走廊安装一盏昏暗的小夜灯，这样当你起夜时，就无需再打开卫生间的灯了；
拉上窗帘，避免阳光照射进房间；
避免人造光源。尽量让手机远离睡床，不在睡不着的时候检查电子邮件、浏览博客或新闻等，因为这些手机和电脑的光源、网页内容等会让你更加难以入睡。如果你睡不着，可到客厅去读会儿书——尽管这个方法并不理想，但至少它不会让光线直接照射你的眼睛。

聪明的小睡：许多孕妇用日间小睡来弥补晚上失去的睡眠时间。如果可以，可在白天小睡20分钟左右，但尽量避免在下午临近黄昏时或晚间小睡，以免干扰你的夜间睡眠。
睡前避免吃喝：睡觉前尽量少喝水，以免夜里起夜上厕所；同时，睡觉前也要避免进食过辣过油的食物，以便减少胃部不适。
适当降温：一般情况下，人体体温会在夜间休息时稍稍下降，这样能够保证你夜间安眠。不过，怀孕期间，体内激素的波动会破坏这种自然过程，并让你难以入睡。如果你发现自己很热，或者房间内温度较高，可穿着轻质透气的纯棉睡衣，并在床头放杯冰水。
选择合适的枕头：在床边放2-3个枕头，试着将其中一个夹在两腿之间，另一个放在背后。摆放枕头，直到你找到合适的睡姿。
取得家人的配合：孕期的睡眠变化不止影响你一人。你可以和配偶谈论这个问题，找出让两人都能安稳睡觉的方法。比如，你需要伴侣配合你早睡，或者你的伴侣可能需要一副耳塞来应对你夜间的辗转反侧。
有人说，睡眠中断是怀孕期间必须要经历的，这会一直持续到孩子出生。的确，你会在一段比较长的时间内无法满足每晚8小时的睡眠，但你仍可以通过以上方式来尽量弥补缺失的睡眠。
（By HEATHER TURGEON ）