根据科学研究证明，运动有助于改善失眠症状，但运动的时间应该是早上或晚上？多少的运动量才能达到不必吃药即可改善失眠症状呢？运动时间应选择在下午4∼5点或晚间9点前为佳。运动之后，再利用摄氏35℃至38℃的温水泡脚并按摩脚底—涌泉穴50下左右，会有更佳的效果。

另外，早上步行一小时可以有效缓解失眠症状，针对膝盖有毛病而不能步行者，简单的伸展运动亦有改善的效果。

以下介绍八种简单的伸展操动作，请先准备一根长约一百公分的棍子
1.颈部伸展：右手放在右边颈部后面向下轻压，轻压十秒后；换左手轻压左后方颈部十秒。
2.肩部伸展：利用毛巾或棍子，握住两端向上举至手臂拉直，再向下平举至肩膀，重复做十次。
3.背部伸展：双脚与肩同宽，双手握住棍子两端，转动腰部以上的身体至右方，此时将头部向右后方伸展，停留十秒后再转至左方，头部也须转向左后方。
4.手臂伸展：右手向左边伸直，左手握住右手手肘轻压，尽量靠近胸口，停留十秒后换左手伸向右边，同样停留十秒。
5.腕部伸展：两手平举至胸前，手掌朝外，以腕部为停留点，向上、向下，及左右各停留十秒。
6.腹部伸展：双脚张开与肩同宽，双手握住棍子两端，尽量向左侧伸展，停留十秒后换另一边。
7.腰部伸展：双手握住棍子两端，双脚与肩同宽，向后伸展并把肚子向前推，停留十秒。
8.腿部伸展：右手向后握住右脚脚趾，停留十秒后换左手握左脚脚趾，同样停留十秒。
9.踝部伸展：右脚脚掌向内翻转，约十秒之后换左脚。

肌肉松弛法
此外，还有另一种运动称为肌肉松弛法。这种方法必须先体会肌肉紧张的状态，然后促使肌肉放松，在紧缩和松弛之间达到肌肉放松的舒适感，且须由身体上方至下方分段进行。值得注意的是，拉紧肌肉时，不需要一直加强力道，因为用力拉紧肌肉是为了放松身体，所以请慢慢地拉紧与松开肌肉，以免肌肉拉伤。

从肩颈部开始收放，收放时间为二十秒，接着利用腹式呼吸法，以腹部肌肉呼吸取代胸部呼吸，在吸气与呼气时集中精神，并在心中默数「一」、「二」，集中精神于呼吸运动而降低大脑思考，你会感觉身体正在逐渐放松。

爱困小叮咛
腹式呼吸法是指吸气时让腹部凸起，吐气时压缩腹部使之凹入的呼吸法。开始吸气时全身用力，而肺部及腹部会充满空气而鼓起，中间不能停止动作，仍然要持续吸气，不管是否吸入空气，只需继续吸气。然后屏住气息四秒，此时身体会感到紧张，接着利用八秒的时间缓缓吐气，注意吐气时宜慢、长且不要中断。

维持适当的运动
选择自己的身体状况许可之下，或是能使全身血液流畅的运动为佳，每星期至少运动三次，每次达到三十分钟，若能每天维持适当的运动习惯为改善失眠最佳方法。

此外，针对疲劳部位加以运动也有助于入眠。例如：肩颈可用拉筋方式，即头部与肩膀呈直线，向左尽量靠近左肩膀，向右尽量靠近右肩膀，长时间使用计算机者可伸展手臂，并做抬腿等运动，皆能达到助眠效果。