一、前言
女人在怀孕期间，母体为了要承担新生命的来临，无论在内分泌、全身免疫系统及各部位组织都会大幅度的调整，而这改变必需在产后4~6周，透过充分的调养与适当的休息而逐渐恢复。

二、坐月子的重要性
就中医的说法，产后妇女的气血会产生紊乱，导致阴阳不平衡，所以，妇女在生产的过程中，失血的同时也耗损了很多的体力与元气。因此，妇女可以利用产后4~6周的时间，好好休息，调养身体，增进身体的健康。

三、产后生化汤的使用
生化汤源自清代傅青主女科，主要由当归、川芎、桃仁、炮姜、炙甘草等五味中药组成，目的是「生」出新血，「化」去旧瘀，故以「生化」立名。药简而效捷，素有产后第一方之誉。
　 　生化汤主要功能为排除恶露、调节子宫阴道收缩、帮助子宫复旧、减少宫缩腹痛、防止产褥感染、促进乳汁分泌作用。自然产于产后三天，剖腹产则从第七天开 始，若无血崩、伤口感染或服用子宫收缩药情况者，每日一剂，连续服用3至7剂即可，服用过多反而有害处，若产科医师有开立口服子宫收缩药，需服完毕后，才 可开始食用生化汤，若出血量过多须停用。

四、产后乳汁缺乏的调理
产后乳汁很少或完全缺乏，常与产妇体质有关，中医认为缺乳源于产妇气血不足、脾胃不健所致，故其治法以补 气血健脾胃为主，再佐以通乳之品。因此产妇应摄取充足的营养，尤其是蛋白质方面，可多食鲜奶、鲜鱼汤、猪蹄等。药膳方面可煮猪蹄、海参羹服用。另外，可配 合其他中药适当调理，如：通草、王不留行等。

五、产后有效退奶方式
母奶对宝宝而言，是最好的营养来源，所以产后应尽量喂哺母奶。如中止妊娠或母亲疾病，无法哺乳或需终止喂 奶，则必须在退奶完成前一个星期开始进行，将喂奶次数慢慢减少，配合饮食渐渐减少蛋白质及汤类食物，使乳汁的制造及分泌慢慢减少，乳房如有胀、硬、痛情 形，可将部份乳汁挤出后冰敷。饮食方面可煮食韭菜来退奶，中药则以炒麦芽二两煮水饮用或服用回乳饮，皆能有效退奶，但需经中医师诊视后再饮用为宜。

六、饮食及生活注意事项
(一)宜摄取温热、清淡、少盐、均衡、熟食之饮食，如鸡精宜温热饮用
，少盐则可降低水分滞留体内。
(二)饮食禁忌：忌食冰品及生冷、寒凉食物，如：冰品、白萝卜、大白
　菜、冬瓜、西瓜、梨子、橘子、葡萄柚、椰子、苦瓜等。忌食辛辣燥
　热及油炸食物，如：腌渍制品、咖啡、辣椒以及油腻黏滞食物，如﹔
　糯米糕、粽子等。
(三)哺乳者忌食麦芽、韭菜。
(四)请保持心情愉快及适当的休息，勿过度疲累，且不宜哭泣及长时间
　看电视。
(五)注意保暖，避免吹风受凉，不碰冷水，洗头洗澡要尽快吹干头发、
　擦干身体，需严防感冒。
(六)定时排便，并注意外阴部、肛门的清洁。
(七)膳食原则

1.若伤口(会阴或剖腹产)仍有红、肿、热、痛时，禁吃含麻油、酒精烹煮之食物。
2.产后1-6天宜以轻淡饮食为主，产后7-13天可开始配麻油料理食物。产后14天以后若伤口愈合顺利，才可以配合含有酒精之食物，如麻油鸡酒（水：酒＝1：1）。
(八)参考药膳：需经中医专科医师诊视后，再食用为宜。
1.猪蹄海参羹
材料：猪蹄一只、海参半两(浸泡几天，去青灰色，切碎)、黄耆一两、　
当归四钱。
做法：将材料洗净，加水2500c.c，慢火熬煮剩下600c.c，早晚作羹佐膳，连服数天。
功用：养血补气，促进乳汁分泌。
2.杜仲炒腰花
材料：杜仲二钱(约4~5片)、猪腰片适量、米酒一匙。
做法：将杜仲用三碗水煮成一碗的药汁，把渣去掉后，再与猪腰片炒熟，加一匙酒（或不加酒）即可食用。
功用：补肾强筋，缓解腰痛。
3.麻油鸡酒
材料：麻油适量、老姜适量、鸡肉半斤、米酒适量。
做法：先用麻油和老姜炒一下，再下鸡块炒半熟之后，加入米酒（或水　
酒各半），水滚后以中小火慢煮至鸡块熟软，最后以火在汤面烧过，即可食用；三天服用一次即可。
功用：温暖子宫，帮助子宫复旧。

七、结语
以前传统的农村生活，公共卫生及医疗水平并不发达，所以坐月子有许多禁忌，随着医疗及生活环境的进步，只要做好完善的准备及照顾，并维持健康、舒适的生活环境，配合适当的产后运动，会调养出更好、更健康的体质。