有了宝宝之后，最苦的一件事莫过于半夜起床喂奶、安抚宝宝，由于宝宝日夜颠倒，照顾起来真的很辛苦。不过，告诉你一个好消息喔！宝宝将要进入规律的生活节奏啰！

宝宝大约从四个月左右，透过日夜的交替以及本身生理时钟的变化，已能感觉时间的流动，应该就可以一觉到天明了。不过，「时间」的意识，有赖于规律

的生活节奏才能建立，所以请为孩子建立规律的生活，才能让日夜颠倒的问题慢慢修正过来，让宝宝的生理时钟调整为与大人一样。

为了调整日夜颠倒的问题，首先，一定要减少他白天的睡眠时间，在晚上入睡前多与他互动，全家人的生活作息也要随之调整。每天睡前，你可以先喂饱他，再帮他洗个舒服的澡、换上舒适的睡衣，玩点小游戏，听听音乐之后，让他感受到「入睡前」的气氛，再将他抱上床睡觉，这些睡前活动都有助于他建立良好的夜睡习惯喔！

刚把小芳从医院接回家，还在坐月子的妈妈成天手忙脚乱。尤其小芳习惯边吃边睡，但每次吃饱又一定会解便。妈妈心中很挣扎：要帮他换尿布吗？换了怕干扰他睡眠，不换又担心长尿布疹……真是左右为难啊！每个宝宝对新手父母都是一大考验。还没建立规律作息的宝宝，不分昼夜、毫不妥协地想哭就哭、想醒就醒、想拉就拉，新手爸妈原先按部就班的生活完全失序。到底爸妈该怎样掌握宝宝的生理节奏、安排生活步调，才能让宝宝的日常作息能尽快步入轨道？宝宝的「进食——解便——睡眠」息息相关 不论是肚子饿或尿布湿了，宝宝多以哭泣来表达需求。通常爸妈会先检查是否该换尿布，然后逗弄一下宝宝，确认他是不是因为无聊、想抱才哭，如果还持续哭，八成是想喝奶了。建议爸妈在确认孩子的需求后，先留心一下时间，这个小动作可以帮助爸妈更快了解宝宝的生理需求，了解多久会喊饿一次。

●解便次数通常等于进食次数
由于食物进入胃中会引发宝宝胃直肠反射，让大小肠蠕动加快，所以喂食后常会解便；虽然有个别差异，但喝配方奶的宝宝一天约5～6次，母奶宝宝一天则高达8～10次。爸妈只要在宝宝喝完奶半小时左右检查一下尿布，通常能有效避免尿布疹。

可是，新生儿边喝奶边入睡也是家常便饭，该不该在宝宝睡觉时更换尿布，通常要看宝宝的特质而定。有些宝宝睡得熟，爸妈只要动作轻，宝宝并不会因睡眠中断而哭着醒来；但有些宝宝对于换尿布相当敏感，就只能等他自动醒来再更换。虽然这样会让排泄物和皮肤接触的时间拉长，但食物经过部分消化以后，换尿布时抬高宝宝的小屁屁就比较不会造成溢奶，而且进食后如果等候一段时间才换尿布，解便也较完全。

●用餐次数大约等同于睡眠次数
吸奶动作看似简单，但很消耗力气，爸妈常会发现，宝宝每次吸奶总是满头大汗（尤其是母奶宝宝）；加上吸吮动作同时也能安抚宝宝的情绪，所以宝宝通常吃着吃着就睡着了，造成整日的睡眠次数几乎等同于用餐次数。一周大的新生儿约每天吸奶8～9次，但会随着年纪增加而递减次数；到了3个月大只剩4～5次。所以，只要能够掌握他喝奶的时距，当宝宝哭泣时，若用餐时间还没到，别急着喂奶，建议先跟他玩一下，有助于延长白天清醒的时间。

3个月大的宝宝，生理时钟逐渐稳定
辛苦煎熬了3个月，当爸妈顶着黑眼圈、体力被磨到极限、准备抓狂的时候，也到了宝宝开始能区分昼夜、晚上睡觉持续5～6个小时的时间点。建议你可以这么做：

●让宝宝10点之前入睡
半夜11点至凌晨1点是生长激素分泌最多的时候，而且睡得愈熟、生长激素浓度愈高。为了让宝宝「一暝大一吋」，最好在晚上10点之前让宝宝睡着，才能在12点左右进入熟睡期。3个月大的宝宝，晚上需要的睡眠总时数约10～11个小时，爸妈可以根据早上起床时间，向前类推合宜的就寝时间。

活动量较大的游戏离睡前愈远愈好，所以睡前半小时，应尽量从事和缓的活动（听音乐、讲故事、按摩手脚等等），然后将宝宝带到房间、灯光调暗，让他安静地喝奶，满足地睡着。宝宝或许半夜会再次醒来，但通常只有1～2次，爸妈可以稍事拍抚，帮助他重新入睡；如果仍然哭闹才喂奶，以避免宝宝为了奋力吃奶而愈来愈清醒。

●白天活动量要充足
3个月大的宝宝，大约一天要睡足15个小时，6个月～1岁大的宝宝，每天需要睡13～15个小时。宝宝一次清醒，通常只能维持3~4个小时，所以，早上起床、喝过奶后，就是他的游戏时间，天气好也可以带他出门散散步；若出现打呵欠或想吸奶等睡眠讯息，再哄他小睡1～2个小时；睡醒后再玩3个小时、然后小憩，等宝宝再次清醒后就让他一路撑到晚上。这样宝宝不但一天能睡饱15个小时，同时也可避免傍晚太晚小睡，导致夜晚精神亢奋睡不着。

不过，有些父母下班时间稍晚，宝宝好不容易等到爸妈回家陪他玩，所以撑着不睡，即使准时让他上床，还是兴奋得很，再不就是睡一下下又醒来。如果爸妈刚好是夜猫子，宝宝也会一直赖着大人陪他玩。建议爸妈可以先躺着陪睡一阵子，确定宝宝熟睡后，可放个玩偶或者枕头在他身边，一方面避免宝宝从床上坠落，另一方面也可以增加安全感，让他感觉爸妈还在身边。

洗澡时间以中午至傍晚最理想
帮宝宝洗澡，最好运用中午过后到傍晚之前的时间。除了因为气温较为暖和（理想室温为摄氏24～26度），宝宝会比较舒服之外，也能避免累积太多事务到晚上而延后就寝。因为晚睡晚起的孩子，即使能睡满足够的时数，倘若生长激素分泌不足，可是会大大影响身高发育；加上负责抗氧化的褪黑激素也是在睡觉时分泌较旺盛，若宝宝总是白天睡觉、或睡觉时光线过亮，细胞容易氧化损伤。

假日也要尽量维持正常的作息
有的宝宝虽然平时作息正常，但却因为假日出游或爸妈周末才难得有空陪玩而不愿意午休，使得宝宝整个作息被打乱、睡眠不足，收假后一、两天总显得特别难缠。建议爸妈安排活动时，尽量从小公园开始，把握宝宝清醒的时间玩耍，但累了就离开；如果在外时间较长，也尽量利用坐车的时段，让他小睡一番，以维持原本的作息时间。

新手爸妈只要掌握以上原则，不但能建立宝宝规律的生活作息，爸妈自己的生活也能逐渐回到正轨。