轻松应对儿童肥胖

Tag: 已阅读: 作者: 添加日期:2014-05-11

建立家庭饮食结构。

尽管现代生活节奏都很快，但无论再怎么繁忙，也不要放弃家庭聚餐。尽量避免让孩子随意吃零食。相反，应建立起早餐、午餐、晚餐及放学后的加餐的饮食结构。

早餐时可选择高纤维、低糖的麦片、牛奶和水果。

可仔细查看外包装盒上的营养信息，避免食用高含糖量的食物。燕麦片、葡萄干小麦片等都是不错的选择。如果孩子习惯吃含糖的麦片，可先将两种麦片掺杂着吃，然后逐渐减少含糖量高的麦片。

不要试图禁止快餐或垃圾食品。

偶尔可以吃一些，但不要把它们当做一日三餐来吃。如果需要在家里放一些饼干，可以少买一些，并且只买那种单一包装的，以便减少零食的诱惑。此外，还可以选择健康的替代食品，比如用脱脂冰冻冷酸奶来代替脂肪含量很高的冰激凌。

孩子在吃饭时不要分神。

比如，关掉电视。并且，不要让孩子在吃饭时玩儿电脑或打游戏。

最大限度地减少含糖碳酸饮料和果汁的摄入量。

软饮中的热量既没有营养价值，也不抵饿。尽管吃苹果或葡萄可以减轻饥饿感，但和苹果汁或葡萄汁却不会这样。

饭菜要适量。

如果孩子吃完饭以后还是觉得饿，他们会再要求多吃。如果你判断错误或饭菜做多了，就会剩下很多。不过，不要因为怕剩饭浪费而鼓励孩子多吃。

不要拿食物当奖励。

不要因为孩子吃了一种食物而用另外一种食物来奖励他。也不要拿食物来当做考了好成绩的奖励。相反，也不要用食物来安抚孩子。如果孩子感到伤心，他需要安慰的是情绪，而不是食欲。

和孩子一起烹饪新食物。

鼓励孩子在厨房中帮忙。而且，不要想当然，认为孩子不喜欢吃某种食物，以后就一直不喜欢吃。应该多尝试几次。