父母如果能有健康饮食、积极锻炼的好习惯，对孩子以后形成同样的健康生活习惯会起到促进作用。研究表明，父母有着积极的生活态度，他们的孩子也可能更加活跃，这也就是说，父母是孩子最好的生活榜样。此外，如果父母一方有超重或肥胖等问题，那么他们的孩子有此问题的几率也就会增大。因此，父母更应该以身作则，养成良好的健康生活习惯。

做适合全家人享用的饭菜

• 孩子看到大人都吃的津津有味时，他们也会爱上吃饭的。尽量少吃饼干等零食，多吃蔬菜、水果、麦片、低脂奶酪等。
• 让孩子参与购物和准备饭菜，并尽量多做大人孩子都爱吃的饭菜。
• 带孩子去商店时，向孩子解释为何选择这种食物而不选那种食物。鼓励孩子做“标签侦探”，让他们认真读食品标签，看看哪些食物含有添加剂（如氢化油）等。尽量选择那些不含添加剂、低糖的食物。
• 全家人要尽可能在一起吃饭。研究表明，全家人一起用餐可以增加健康食品的摄入量，并在减少饮食紊乱行为（如贪食、厌食）等起到积极作用。而且，父母也可以对孩子的饮食进行控制。

言行一致

• 和孩子一起共享户外运动的美好时光。孩子们看到你徒步走到山顶，欣赏那美丽的风光时，他会更愿意积极的进行尝试。让你的活动更加积极有趣，比如，周末早上骑自行车，或举行一场滑冰比赛等。
• 减少看电视的时间。尽可能多得和孩子呆在一起。

设定共同目标

• 和家人讨论你的健康目标，并坚决执行。如有可能，也可向外界寻求帮助。

重在健康，而非徒有其表

• 尽量避免对自己和孩子的体重及饮食做负面评论。因为这样会造成孩子在以后的生活中因过多关注自己的身体形象而形成不良饮食习惯。
• 乐观对待你的 健身目标——只关心所进行的活动和健康饮食，不要过多关注体重——记住，健康的饮食习惯并非节食。而且研究表明，孩子和成年人都会随着年龄的增长而增加体重。