穿好鞋，走更长远的路！
无论是孕妈咪或小宝贝，行走时的安全都必须格外留心，因此，该如何依照需求挑选一双合适的好鞋，是所有人都不容忽视的重点。


聪明妈咪穿好鞋
怀孕期间不管在身体、心理，孕妈咪都必须柔韧的适应接踵而来的各项变化，为安然度过孕期、迎接宝宝诞生，全部一一做好准备。


孕妈咪常见的「唐老鸭」站姿
怀孕满4、5个月后，此时妈咪已经能明显感受肚子变大，但随着腹部隆起身体的重心也逐渐转移，为了适应变化孕妈咪常会将腰腹部向前挺出，双脚也为了更省力而平稳的行走，会出现脚尖微微朝外的「外八」姿势，换句话说，也正是以类似「唐老鸭」的姿势站立或行走，亚东纪念医院复健科主治医师沈家亿表示，以生物力学的观点来看，「唐老鸭」站姿较为省力，能暂时让妈咪的不适获得缓解，但长久来看，腰椎持续维持过度前倾仍会造成身体负担。


适度增加体重 避免膝盖、腰背负担
随着孕期步入后期，孕妈咪的身体会分泌大量的松弛素（Relaxin），功用为让骨盆关节旁边的肌腱韧带松弛，使得子宫不易被骨盆所压迫，容纳宝宝继续在妈咪腹中成长，也为了生产做好预备。但松弛素的效果不单只作用于子宫，连带也会使神经、肌腱、韧带放松，这也正是孕妈咪常感腰酸背痛、不耐久站的原因之一。

对此，孕期应固定进行和缓的运动以增加肌耐力，另外，体重也不应增加过快、过多，才能减轻对膝盖、腰背部的负担。再者若属于水肿型的体质，休息和睡前也可以在小腿位置垫枕头将双腿抬高、帮助血液回流至心脏，也对减缓浮肿情形有所帮助。


挑选优质好鞋必备7条件
选购新鞋前，孕妈咪应确切掌握下列7项必备条件，并一一检视是否符合标准，才能挑选出一双最合适也最舒适的优质好鞋。


（1）防滑效果
挑选时应翻到鞋底确认有无防滑纹，另外，橡胶材质的鞋底比塑料材质更为耐磨，防滑效果也更好。孕妈咪最担心的正是跌倒碰撞，因此在雨天或湿滑的地面行走时，自己一定要提高警觉以避免伤害发生。

（2）透气度
对于体温较高又多汗的孕妈咪而言，鞋子应选择透气性佳的真皮或布制材质，至于合成皮革透气性差，长期闷热可能导致香港脚、湿疹等皮肤问题，并不适合孕妈咪穿着。

（3）吸震能力
我们都知道孕妈咪不适合高跟鞋，但过于平坦的鞋其实也不适宜孕妈咪穿着，原因在于走路时双脚承受的力量并非均匀分散至脚底，太过平坦或鞋跟太高，都会使足部的受力更不平均，但适度的鞋跟、鞋底厚度与气垫能帮助吸震、避免脚跟疼痛。鞋底稍有一点厚度，而鞋跟在2公分高是既吸震又舒适（鞋底前后落差约1公分左右）的款式。另外，气垫鞋提供双脚分散压力的缓冲空间，穿起来也比一般鞋款具保护性，尤其对有足底筋膜炎的女性来说更是合适。

（4）易穿脱设计
随着肚子逐渐隆起，孕妈咪也越来越不方便弯腰穿袜、穿鞋，选择易穿脱的魔鬼毡、松紧带鞋款，对孕妈咪来说也比较方便。

（5）楦头宽松舒适
妈咪经历十月怀胎体重一定增加不少，再加上怀孕后期普遍都有水肿困扰，尤其在经过一天久站或久坐，夜间水肿的问题也会更加明显，整个孕期通常双脚尺寸会比孕前大1～2号，因此，选择楦头宽松的鞋款能提供脚趾较多的伸展空间。

（6）下午挑鞋
下午时段双腿会略微肿胀，因此选择下午时段试鞋会比较准确，才能避免早上买的鞋穿到下午就变得紧绷不合脚。

（7）其他
买鞋一定要经过试穿，亲身体验鞋子是否舒适或合脚，确认符合需求再行购买。一般来说，简易的挑鞋测量法是在后跟塞进一个指头最合脚（大约大半号），而孕妈咪的标准可以更宽松些，非水肿体质选鞋可大个1号左右，水肿体质则大个1.5～2号，穿起来才舒服好走。但也别因此而买大超过2号以上的鞋子，以免走路时松脱而被绊到、跌倒。

一走就痛！讨厌的足底筋膜炎
人体的足底有一块脂肪垫，这块脂肪垫是双脚天生的气垫，能帮助分散、支撑身体的重量，但是当体重持续上升、走路时间过长，这层脂肪垫就会开始退化而逐渐变薄，耗损到不敷使用足底筋膜炎就会找上门。
足底筋膜炎的患者，只要踩踏到地面就会感受一阵剧痛，其中又以晨起后下床的第一步最为疼痛，这是因为夜间长时间维持相同的睡眠姿势，足底呈现过度伸展的状态，在多走几步路后痛感就会稍稍缓解一些。


当心！这些鞋款不适合孕妈咪
孕妈咪在挑选鞋子的时候，应该以「安全」、「舒适」为两大中心概念，至于下列5种时下流行的鞋款虽然好看，却不是这么适合孕妈咪：


（1）又高又细高跟鞋
穿高跟鞋就类似踩高跷的原理，需要绝佳的平衡感才能步伐稳健的移动，相同场景换到大腹便便的孕妈咪身上，走得稳更几乎是不可能的任务了──毕竟为了维持重心稳定，孕妇会习惯性向后挺腰、使腰椎前凸，若穿了高跟鞋为维持平衡会让腰椎加倍前凸，连带也使得腰酸背痛、肌肉拉伤的严重程度加剧。

（2）尖尖长长巫婆鞋
鞋子前端形状又尖又长的巫婆鞋，让浮肿的脚趾头受挤压没有空间伸展，使血液循环更加受阻，也可能因为摩擦破皮而导致伤口疼痛感染。

（3）恨天高厚底鞋
厚底鞋虽然不是高跟鞋，整体看似前后都加高应该非常平稳，事实上厚重的鞋子会降低双脚敏感度，且重量过重也让走路像疲累的拖着双脚，既不安全也不舒适。

（4）鞋底平坦平底鞋
如同前文提及，过于平坦的鞋子吸震效果不好，且足底受力分布不均，穿久了脚跟容易疼痛，不如选择鞋跟约2公分的鞋款较为恰当。

（5）夹脚拖鞋
夏天时，不少女生喜欢穿轻便凉快的夹脚拖鞋出门，但夹脚拖鞋仅以细绳支撑，对脚的包覆性不足，行走时鞋体和脚掌间会露出空隙，反而容易被后人踩到而跌倒。再加上拖鞋容易在行走的过程中松脱，孕妈咪反而必须提心吊胆的小心走路，心情上更是一点也不轻松。如果夏天希望双脚保持通风凉爽，选凉鞋（并非拖鞋式凉鞋）会更为合适，毕竟多了几条固定鞋子的绑带，走起路来也比较安全。


室内拖鞋重视防滑吸汗
家里是最放松而舒适的环境，应选择材质舒服又柔软的室内拖鞋，而孕妈咪体温较高容易流脚汗，如果拖鞋还具有吸汗、透气的特性，也可以预防双脚潮湿闷热而引发霉菌感染。


靴子保暖，短靴比长靴更合适
冬天为了保暖和造型好看，不少女生都会穿上时下流行的靴子，就连孕妈咪也不例外。靴子的重量过重一样会造成行走的负担，至于高筒的靴子虽然包覆性较佳，却可能因为水肿而感到紧绷，甚至无法拉上侧边的拉链，倒不如选择中低筒的靴子更能让小腿自在不受限，其他挑选原则和一般鞋款并无差异。


扁平足妈咪的选鞋重点
如同前文提及，妈咪在孕期会分泌松弛素使肌腱、韧带放松，但松弛素影响的范围遍及全身，就连脚底足弓的韧带也会松弛，造成暂时性的足弓塌陷，即为「功能性扁平足」，所幸随着宝宝出生，体内的松弛素不再分泌，肌肉、韧带的松紧度也会逐渐恢复正常。

建议孕妈咪若经检查确认有功能性扁平足，或是原先就有扁平足的困扰，因为走路时前足掌和足跟易出现疼痛感（这两个区块是承受身体最多重量的部位），建议可挑选有专用足弓垫的鞋会比较舒适。


高跟鞋对健康带来的4大伤害
穿上高跟鞋可拉长腿部比例，让女性拥有更修长的漂亮身型，因此许多爱美女性的鞋柜里总少不了它的存在。沈家亿医师提醒，即便未怀孕或是产后，虽然比起孕妈咪少了腹上的重担，但是经常穿高跟鞋仍会对健康带来下列危害：

（1）人体的活动是经由肌肉一连串的连续动作构成，鞋跟过高将导致身体前倾，但中间的足弓未获得支撑，不良姿势将使得全身肌肉感到紧绷而酸痛，也会影响到膝盖、腰部的健康。

（2）穿着高跟鞋其实等同于长时间呈现「踮脚」姿势，会让小腿后方的肌肉相对变短，长期累积易使小腿肚位置的腓肠肌变得无力。

（3）穿着高跟鞋会让全身重量集中在前脚掌，若鞋子属于尖头、窄长的造型，更容易因为长时间挤压造成脚趾外翻、槌状趾、足部变形。


聪明爸妈挑好鞋
身为爸妈，总希望时时刻刻提供宝宝最好的呵护。尤其宝宝1岁前的成长速度特别惊人，若误穿不合适的鞋很容易影响后续的正常发育，因此，身为爸妈一定要有足够的知识替宝宝正确判别鞋子的好坏，成为替宝宝把关健康的最佳守门员。


宝宝开始学爬再穿鞋
新生儿虽然还不会走路，但爸妈总是会让他穿上可爱的小鞋或袜子，以保护孩子柔软稚嫩的双脚。沈医师提醒，如果是为了保暖目的可替孩子穿上袜子，但鞋子则等到开始学爬再穿即可，虽然穿鞋的用意是保护双脚，但过早穿鞋会大幅减少双脚接收的触觉刺激，孩子走在水泥、木地板、地毯等不同材质上，脚部却无法真实体验到各式材质的不同，间接会降低对大脑发育的刺激。

过早穿鞋会大幅减少双脚接收的触觉刺激


2岁后逐渐发展出足弓构造
绝大多数的宝宝在2岁前都有扁平足的现象，必须等到两岁后肌肉韧带发育较佳，足弓才慢慢显现出来，直到约3岁会明显成形。因此，倘若在两岁前妈妈发现宝宝有扁平足的现象也不用太过紧张，在3岁后若扁平足的情形仍未改善，则务必要尽快就医接受专业的矫正治疗，并选用专用的鞋垫改善不适症状。

扁平足在日常生活中可经由一些小细节被观察出来，包括了：（1）孩子走没多久就容易觉得累，表示脚很酸痛；（2）站立时，足底内侧没有圆弧形的足弓；（3）扁平足常合并内八同时存在，走路时两只脚很容易相互绊到。

O型腿？宝宝两岁前都有啦！
许多妈咪总担心宝宝是O型腿，其实在两岁以前，O型腿几乎是每个宝宝都会经历的骨骼发育过程，但若超过两岁严重的O型腿并未逐渐消失，则建议至医院接受进一步检查或治疗。


宝宝穿好鞋 注重6设计
替宝宝选鞋，家长不外乎要注意「保护效果」、「支撑性」、「防滑效果」、「材质透气柔软」这4大重点，选鞋的时候，应该让孩子的脚后跟贴着鞋跟，再按压鞋子的前端位置，以确认脚趾离鞋头至少有1公分（约半英吋）的空间。

小朋友成长的速度很快，建议每3个月检视一次有无换鞋的需要，切忌因为孩子长得快而买大超过一号半的鞋，鞋子过大会让孩子长期穿着不合脚的鞋，连带可能影响日后走路及足部发育。

最后沈医师也提醒，孩子买鞋的费用的确是一笔可观的支出，但也别因为省钱而让孩子穿不合脚的鞋，另外也不建议穿别人的旧鞋，一来孩子好动旧鞋的鞋底可能已严重磨损，再者旧鞋不一定合脚，孩子穿起来自然也不见得舒适。


（1）楦头宽松，重量轻盈
发育中的小脚应避免受到过度挤压，建议挑选楦头宽松、鞋型方正的款式，让脚趾头有充足的伸展空间。另外，鞋子的重量也是一个重点，即便大人都会觉得厚重的鞋子活动不便，更何况是年幼的小宝贝呢？因此，挑鞋时也不忘要拿起来掂掂重量，选择轻盈而舒适鞋款，让孩子活动更方便。

（2）魔鬼毡或拉链设计
对于还不会绑鞋带的孩子来说，魔鬼毡是既方便又容易自行穿脱的设计，至于拉链的鞋款，拉链内侧应该要有一片「拉链衬片」，以保护小脚不被拉链夹伤。沈家亿医师提及，魔鬼毡和拉链都具有调节松紧的作用，若宝宝的脚长大了，在购买新鞋前可稍稍把魔鬼毡黏松一些、把拉链拉低一点，若固定效果不会太差就可以继续穿，孩子也比较不会觉得不舒适。

（3）高筒优于低筒
高筒款式能完整包覆脚踝，对双脚的保护较好，固定鞋子的效果也较佳。而低筒的固定效果不如高筒，如果鞋带松脱又迈开大步行走、跑步时，很可能掉落而跌倒受伤。

（4）鞋底着重防滑
小朋友活泼又好动，一定要挑选具有防滑设计的鞋款，降低滑倒受伤的机会。另外像影星阿汤哥的女儿常会足蹬高跟鞋亮相，其实足弓尚在发育的孩子若时常穿着高跟鞋，恐怕会影响骨骼的正常发育。

（5）材质透气性佳
小朋友的肤质柔嫩，如果长期穿着不透气材质的鞋子，很容易衍生出湿疹等皮肤疾病，建议童鞋以挑选真皮和布料材质较佳，并注意鞋子的车工是否精细。

（6）留意材质原料
购买前可将鞋子拿起来闻闻，注意有没有刺鼻的化学涂料气味，以免劣质原料为害孩子的健康。另外，鞋子上头应避免多余的铃铛、亮片等装饰，以免配件掉落被好奇的宝宝误食下肚。