鱼类食物富含多种营养元素：瘦肉蛋白、钙、维生素D、铁和ω-3脂肪酸，不过有近90%的准妈妈并没有摄入足量的鱼类食物。女性在怀孕期间每周只上要吃2-3次鱼。为达到这一目标，女性要注意食用各种鱼类。以下五个小建议可帮助你在怀孕后适应更多的鱼类食物：
1. 混合食用
可尝试将鱼肉和现代风味混合，如做成金枪鱼三明治。也可以将鱼肉与奶油混合，如加入牛油果、豆沙、奶酪或奶油乳酪。还可以将鱼肉和苹果丁、胡萝卜、青椒等拌在一起食用。
2. 深海鱼
可将富含丰富的ω-3脂肪酸的沙丁鱼做成番茄酱、匹萨，甚至鱼丸。它们的鲜味可在烹饪时和其他配料混合。
3. 拌面
碳水化合物有助于身体补充能量，因此可在意面中加入熟虾或袋装三文鱼，以补充瘦肉蛋白。
4. 以鱼类替代其他肉类
在制作墨西哥煎玉米卷或炸玉米粉饼时，将原来食用的牛肉、鸡肉或猪肉馅替换成你最喜欢的鱼肉馅。
5. 不仅仅是馅料
灌装和袋装的金枪鱼不仅可以做三明治，还可以做皮塔饼或脆饼干的蘸料。也可以将金枪鱼和其他绿色蔬菜一起做成金枪鱼蔬菜沙拉。再配上卷饼和新鲜水果，一道营养午餐就做好了。
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