Point 3：建立规律就寝模式

宝宝睡前1个小时可以开始进行一连串ending仪式，例如：洗澡、喝奶、刷牙、换穿睡衣、说床边故事、听音乐、道晚安…，透过规律的睡前仪式，等于是对宝宝下达「做完这些事就要睡觉」的指令，协助宝宝自然而然养成入睡认知。

Point 4：给予适当安抚替代

不抱不摇，不代表完全不给予安抚，毕竟这个阶段的宝宝还是很需要父母的关爱，亲密的亲子关系对于宝宝的心理发展亦有正面帮助，不过安抚的方式仍应朝向帮助宝宝逐渐习惯自行入睡的方向进行。

★ 温柔抚触

在宝宝入睡前或睡眠中醒来时，家长可利用缓慢且轻柔的方式轻拍或是按摩宝宝的身体，帮助宝宝稳定情绪快速入睡。

★轻柔音乐

宝宝的听觉反应特别灵敏，家长在睡前可播放轻柔的音乐，如：水晶音乐、海潮声，制造愉快的睡眠氛围。

★和缓语调

大多数宝宝都很喜欢聆听妈妈的声音，睡前不妨为宝宝吟唱摇篮曲或是在耳边轻语，让宝宝在充满安全感的情境中进入睡眠。

★ 安抚小物

家长在培养宝宝自行入睡的阶段，可以挑选数样柔软的玩偶或是小被子当作宝宝的安抚替代物，若宝宝在夜间醒来，较容易自行安抚入睡，不过，安抚小物不应只有唯一选择，如过度依赖某件安抚替代物，将来可能必须再次面临戒除依赖安抚物的问题。

有奶睡习惯的宝宝可以适当使用安抚奶嘴，但家长仍须在宝宝入睡后立即拔除，以免对奶嘴产生过度依赖。

Point 5：渐进缩短贴身陪伴

无论新生儿或已习惯被抱哄的宝宝，都适合采用渐进式缩短陪伴来帮助宝宝学习自行入睡的能力。一开始家长可以采取躺着搂抱 的方式，辅以言语及肢体安抚，等宝宝逐渐习惯之后，再慢慢缩短陪伴时间以及肢体碰触，例如从一开始紧抱入睡，慢慢拉开身体的距离，以分床或分房为最终目标。

不要让恐惧感陪伴宝宝入睡

虽然让宝宝自行入睡的好处多多，但仍不适合使用过度激进的方式，不要过度焦急，以免宝宝受到紧张气氛干扰反而更不易入睡；薛惠珍护理长也补充，在宝宝学习自行入睡的过程中，应坚守不责骂、不施压的态度，避免在宝宝心中留下不愉快的阴影。

另外，有些家长喜欢利用恫吓方式强迫宝宝尽快入睡，「虎姑婆爱吃不睡觉的小孩」、「再不睡就叫大野狼把你抓走」…，薛惠珍护理长不建议家长采取这类做法，睡前故事也应挑选较温馨的内容，以免过度强烈的刺激会影响宝宝的神经系统，对宝宝产生心理压力，造成宝宝不敢入睡或是睡不安稳。

哄睡技巧：

哄睡技巧问答：

充足的睡眠，能使宝宝维持充沛的体力和学习的企图心。睡眠习惯不好，会导致睡眠不足或质量不良，孩子会变得情绪不稳定、合作性差、学习兴趣不高及不能专心。因此培养孩子良好的睡眠习惯是非常重要的喔。

Q1：宝宝在学习自行入睡的过程中反复出现需索安抚的行为，到底该不该顺势给予安抚？

A1：自行入睡的习惯需要慢慢培养，无法藉由强制训练一蹴可几，如果宝宝在过程中出现反复需索安抚的行为，家长可视情况给予适当安抚，如此反复的过程可能会持续3-6个月，如果家长能够坚持信念，并且藉由其他方式提供宝宝充足的安全感，一定可以找到孩子与家长都能接受的入睡模式。

希恩亲子提醒家长：从培养自行入睡的过程中引导孩子增加沟通技巧，对于外来的人际关系发展具有很大的帮助！

Q2：当宝宝不愿自行入睡而哭闹时，到底该让他哭多久？

A2：坊间有不少训练宝宝自行入睡的做法，薛惠珍护理长提醒家长，千万不可完全复制他人的方式，应该参考孩子的天生气质、亲子关系以及家庭习惯加以调整。

孩子的哭闹有时候是某些生理需求或是疾病征兆，家长应先处理生理问题，如：饥饿、尿湿，并检查是否发生疾病，如：胃食道逆流、肠绞痛、中耳炎都是婴幼儿常见的夜间哭闹原因。

排除这些原因之后，家长可以慢慢拉长响应哭闹的时间，不要在宝宝发出抗议声时立即抱哄，一方面让宝宝学习忍耐，一方面也可避免宝宝过度依赖哄睡。

Q3：如果在培养自行入睡的过程中，宝宝出现强烈抗拒行为，还应该坚持下去吗？

A3：不管家长做出任何决定，都应该以「爱」为前提，如果宝宝出现严重的抗拒行为，表示你所采用的方式并不恰当，薛惠珍护理长建议家长不妨暂时回复原有的安抚方式，慢慢透过赞美与沟通的方式，循序渐进协助宝宝自行入睡。

当环境发生变异时，例如：上学或家中迎接小婴儿，孩子在心理上容易产生强烈的不安全感，有可能使原本已培养完成的入睡习惯产生退化行为，此时家长应给予大量爱的陪伴与保证，等待孩子找回自信与安全感之后，再重新建立睡眠模式！