●让宝宝10点之前入睡
半夜11点至凌晨1点是生长激素分泌最多的时候，而且睡得愈熟、生长激素浓度愈高。为了让宝宝「一暝大一吋」，最好在晚上10点之前让宝宝睡着，才能在12点左右进入熟睡期。3个月大的宝宝，晚上需要的睡眠总时数约10～11个小时，爸妈可以根据早上起床时间，向前类推合宜的就寝时间。

活动量较大的游戏离睡前愈远愈好，所以睡前半小时，应尽量从事和缓的活动（听音乐、讲故事、按摩手脚等等），然后将宝宝带到房间、灯光调暗，让他安静地喝奶，满足地睡着。宝宝或许半夜会再次醒来，但通常只有1～2次，爸妈可以稍事拍抚，帮助他重新入睡；如果仍然哭闹才喂奶，以避免宝宝为了奋力吃奶而愈来愈清醒。

●白天活动量要充足
3个月大的宝宝，大约一天要睡足15个小时，6个月～1岁大的宝宝，每天需要睡13～15个小时。宝宝一次清醒，通常只能维持3~4个小时，所以，早上起床、喝过奶后，就是他的游戏时间，天气好也可以带他出门散散步；若出现打呵欠或想吸奶等睡眠讯息，再哄他小睡1～2个小时；睡醒后再玩3个小时、然后小憩，等宝宝再次清醒后就让他一路撑到晚上。这样宝宝不但一天能睡饱15个小时，同时也可避免傍晚太晚小睡，导致夜晚精神亢奋睡不着。

不过，有些父母下班时间稍晚，宝宝好不容易等到爸妈回家陪他玩，所以撑着不睡，即使准时让他上床，还是兴奋得很，再不就是睡一下下又醒来。如果爸妈刚好是夜猫子，宝宝也会一直赖着大人陪他玩。建议爸妈可以先躺着陪睡一阵子，确定宝宝熟睡后，可放个玩偶或者枕头在他身边，一方面避免宝宝从床上坠落，另一方面也可以增加安全感，让他感觉爸妈还在身边。

洗澡时间以中午至傍晚最理想
帮宝宝洗澡，最好运用中午过后到傍晚之前的时间。除了因为气温较为暖和（理想室温为摄氏24～26度），宝宝会比较舒服之外，也能避免累积太多事务到晚上而延后就寝。因为晚睡晚起的孩子，即使能睡满足够的时数，倘若生长激素分泌不足，可是会大大影响身高发育；加上负责抗氧化的褪黑激素也是在睡觉时分泌较旺盛，若宝宝总是白天睡觉、或睡觉时光线过亮，细胞容易氧化损伤。

假日也要尽量维持正常的作息
有的宝宝虽然平时作息正常，但却因为假日出游或爸妈周末才难得有空陪玩而不愿意午休，使得宝宝整个作息被打乱、睡眠不足，收假后一、两天总显得特别难缠。建议爸妈安排活动时，尽量从小公园开始，把握宝宝清醒的时间玩耍，但累了就离开；如果在外时间较长，也尽量利用坐车的时段，让他小睡一番，以维持原本的作息时间。

新手爸妈只要掌握以上原则，不但能建立宝宝规律的生活作息，爸妈自己的生活也能逐渐回到正轨。