不当姿势会加重孕期不适
奇美医院妇产科郭恬妮医师表示，怀孕期间很多的身体不适，大多不是因为姿势不当直接造成，而是因为孕期生理产生变化导致，不过由于子宫越大，负重就越加重，包括脊椎压力也会增加，腰酸背痛情形更常发生，这时候如果再加上姿势不良，是会加重不适的程度，孕妈咪可别轻忽。

孕妈咪严禁的9种POSE

很多姿势对一般人而言都可能造成伤害，对孕妇就更不用说，提醒孕妈咪们，有几个不良姿势是必须禁止的：

1垫脚尖─容易重心不稳跌倒受伤

可能造成的伤害

孕妇垫脚尖拿东西或晒衣服，长辈通常会禁止，到底为什么不能垫脚尖？有什么严重性吗？其实垫脚尖这件事对身体是没有太大影响，不过因为怀孕后子宫变大，体重也持续增加，平衡能力随着变差，如果常常垫脚尖，没有用整个脚掌感觉身体的平衡，会担心重心不稳而扭到，甚至跌倒受伤，而且万一在垫脚尖拿东西时，物品掉落也可能造成意外，孕妈咪一定要了解，怀孕后动作不会如孕前那么利落，平衡感也无法和怀孕前相比的。

建议与提醒

怀孕初期比较不会因为垫脚尖而跌倒受伤，大概到肚子有点凸，孕妈咪已经有感觉的时候，或是怀孕4、5个月时，就要开始小心，尽量避免垫脚尖的动作，而到后期肚子更大，更是要注意，假如因为工作上的需要，例如门市人员必须从高处拿取物品，可以和雇主沟通，暂时调整工作内容。

2爬高─小心摔下伤到胎盘

可能造成的伤害

同样的，爬高也容易因为协调性不佳而摔下来，有些孕妈咪摔下后，觉得并没有直接碰撞到肚子应该没关系，这是错误的想法，因为任何突然发生的身体振动，都有可能影响子宫内的环境，甚至胎盘在妈妈用力拉扯的时候已经有出血情形，所以千万不可用自己的直觉做判断。

郭恬妮医师表示，有任何摔倒情形，最好还是就医检查胎盘，确认是否有裂伤、出血，并装置监测器观察胎儿情形，确定没问题才能放心。而且最好回家后的几天能多卧床休息，减少活动量，后续如果有肚子痛、落红或胎动有明显异常，都要立即回医院检查。

建议与提醒

家事当中有需要爬高（例如拿东西、晒衣服），可改由先生或其他成员负责；如果工作中有需要爬高，应该请老板改由其他人员协助，为了自己和胎儿的安全考虑，孕妇提出这样的请求是属于合理的。

3翘二郎腿─下肢静脉回流受阻

可能造成的伤害

翘二郎腿是所有不当姿势中最需要提醒和注意的，翘脚不单单只是对孕妇不好，一般人也应该尽量避免。怀孕后子宫变大，静脉回流本来就差，尤其下肢循环更差，如果再有翘二郎腿的习惯，只会使静脉回流更受阻，时间一久可能引发腰酸背痛、下肢水肿，甚至脚容易发麻、抽筋；此外，翘脚也会因为双脚夹紧，血液回流到胎盘受到阻力，多少会影响到胎儿生长。

建议与提醒

不管孕妇或一般人，都应该避免翘二郎腿。孕妇除了不可翘脚之外，坐的时候要注意双脚要着地不可悬空。

4提重物、抱小孩─恐产后漏尿、子宫下垂

可能造成的伤害

■提重物：怀孕后子宫会压迫到骨盆腔，本来骨盆腔压力已经很重，若再提或搬重物，可能让腹压升高，妈妈在生产后，较容易有子宫脱垂、漏尿情形；而且提重物走路也会影响身体平衡，容易跌倒发生意外。

■抱小孩：除了可能因为重心不稳而跌倒之外，孕妈咪肚子已经很大，如果再抱小孩，可能因为孩子不安份，脚乱踢，无意识的踢到妈咪肚子，由于胎盘的生长和子宫一起，如果比较大的碰撞，有可能胎盘剥离而出血，这时候必须评估胎盘血量，如果只是轻微有血块，建议妈咪要尽量卧床休息，状况严重时，必须尽快让宝宝出生，否则一旦失血过多，妈咪和胎儿都会有生命危险。

建议与提醒

为避免产后子宫脱垂，孕妈咪应该尽量少搬重物、提重物。此外，虽然因撞击导致胎盘严重剥离多发生在车祸，不过临床也有因为抱小孩被踢到肚子而出现疼痛，进而住院安胎的例子，孕妈咪还是小心为妙，不要忽略抱小孩可能带来的危害。

5久坐─影响血液循环

可能造成的伤害

久坐会使静脉回流变差，容易引起水肿，甚至发生血栓，此外，下肢静脉循环困难，也会使腰部脊椎附近肌肉有疼痛情形，不只孕妇，一般人也可能发生。孕妇如果要搭飞机，必须坐很长时间，医师都会提醒在搭机时，每30～60分钟应该起身走动、上个厕所，其实就算正常人，久坐站起来都会觉得脚麻麻的，孕妇就更不用说，特别是怀孕后期很容易因为久坐而脚麻、抽筋，而假如很长时间都保持同一个姿势，伤害的强度会更明显。

孕妇在怀孕后期子宫已经很大，而下肢静脉必须回流到心脏，久坐时就像一块大石头一样压在半路，久了会出现塞车，血流如果受阻一段时间，可能出现血栓，突然站起来活动时，血栓一旦跟着血液跑到心脏、肺脏、脑部形成栓塞，就非常危险。

至于胎儿部分，静脉回流不好，供应胎盘的血液连带会受影响，胎儿得到的氧份会减少；另一方面，孕妇腰酸背痛会使情绪变差，影响睡眠质量。

建议与提醒

1.可选择符合人体工学的座椅，减少腰椎受到压迫；或加个靠枕在椅子上，减少腰部所承受的压力，缓解腰酸造成不适。

2.避免长时间固定坐或站，建议可以两者交替，或是每一小时休息一下，上厕所或喝杯水。

3.坐着时，双脚可放在小板凳上，减缓脚和膝盖的压力，降低腰酸背痛情形。

6久站─增加静脉曲张机会

可能造成的伤害

主要会担心腿部静脉曲张的问题；而且静脉回流效率受影响，可能使心脏血液的输出量减少，而出现姿势性低血压，出现头晕情形；假如连续长时间站着，也会增加子宫收缩的机会。

建议与提醒

1.因工作需要久站的孕妈咪，穿弹性袜可改善水肿。

2.回家后可用枕头垫在双腿下，以减轻水肿情形，但不可呈90度抬腿。

3.肚子比较大的时候，若需要久站，建议用托腹带减轻子宫对脊椎、腰椎造成的负担。

7突然弯腰─子宫可能受压迫而收缩

可能造成的伤害

任何突然的动作都会对孕妇造成负面影响，主要因为子宫直接突然受到压迫，一样会增加子宫收缩、出血等风险。

建议与提醒

孕妇要尽量避免弯腰动作，要捡东西时，必须先蹲下，动作要放慢，站起来也要慢慢的，最好旁边有东西可以扶着比较好，如果起身动作太快，可能发生姿势性低血压而出现头晕目眩，眼前一片黑的情形。

8跪或蹲着做家事─伤膝盖、增加尿失禁风险

可能造成的伤害

跪姿对膝盖负担相当大，不管有没有怀孕，都不建议跪着擦地板或做其他事。

跪姿会让孕妇特别容易重心不稳。而蹲的姿势对孕妇而言，时间不能太久，孕妇如果蹲着上厕所，会感觉到骨盆压力很大，有明显充血；而且骨盆腔压力太大，生产后结构会变得松弛，年纪大的时候，子宫脱垂、尿失禁的机会会比一般人高。

建议与提醒