台湾妈妈产后减肥大作战

Tag:减肥,产后,保养,瘦身已阅读: 作者:博客添加日期:2012-11-29

观察自己的身体要睡几个小时才算睡饱，接着减肥中我怎么睡觉的重点来啦：

@关灯睡，有助于退黑激素的分泌！

@大字型仰躺全身放松，闭上眼睛想着自己会瘦的同时使用腹式呼吸法入睡！

（慢慢鼻子吸气肚子鼓起来，然后慢慢嘴巴吐气，不用管时间长短，以自己最舒服方式进行就好。）

4.学会怎么多喝水是变瘦的第二步！

肥胖期间的我是几乎不太喝水的，一天喝不到300cc的水，都用饮料来止渴，太不健康了我！

减肥开始我强迫规定自己一天喝到3000cc的水，特地买了大水壶，方便自己养成喝水好习惯，

一天的喝水量增加后，自然饮料也就戒掉了，肚子根本就没办法装饮料了啊～～～

刚开始竟然会越喝越渴，想说怎么回事？后来想想应该是身体渴太久了吧！一段时间就好了，

想到以前这样虐待自己身体觉得好不应该，本来是强迫自己多喝水，大约这样快一个月后就养成喝水的好习惯，

自然的不想喝饮料了呢！喝水可以帮助代谢排出体内废物，对减肥很重要！

喝水的重点来啦：

＠早上起床空腹可以喝300-500cc的蜂蜜水，对便秘有很大的帮助！

（减肥初期我大约喝蜂蜜水一个月后不在有便秘问题，之后就没有在喝蜂蜜水了。）

＠喝柠檬水，挤新鲜柠檬汁一颗的量加入2000cc的水，可以调整为易瘦的碱性体质！

（柠檬便宜的时候才购买，没有特别去找，一切随缘。）

＠一口气不要喝超过300cc的水，分批喝，不要猛灌水！

＠把握喝水的好时机，饭前跟运动后，有水壶能随身携带很重要！

＠我喜欢喝矿泉水，矿物质成份对减肥也有帮助！

＠每个人的喝水量都不同，有些心脏病或着肾脏或肝病等患者的每日饮水量需要医生指示喔！

＠减肥中我几乎不喝果汁跟含糖饮料。

＠不习惯整天只喝水的哺乳妈妈可以喝『南非博士茶』不含咖啡因，对哺乳也有帮助呢！

＠我喝常温水，偶尔会喝去冰水，但尽量不要。

＠尽量喝足每日1500cc的水量！

＠饮食太咸会造成水肿，要多注意！

＠餐与餐之间嘴馋可以先喝300cc水，有时候是口渴不是饿了喔！

5.改变饮食方式是变瘦的关键！

肥胖是吃太多跟挑食造成的，要一个食量大的胖子立刻以小鸟胃姿态饮食太折磨人了！

除非是失恋破产被倒会，才有可能吧！胖子的我是巨鸟胃，需要吃很饱才会满足的人，

所以一开始我的饮食方式以不逼死自己方式进行，而且还要营养均衡才不会影响到喝奶的小马克，

对！重点的笔记时间到了：

＠我改吃胖子时候不爱吃的天然食材，例如：黑木耳，蔬菜，蒟蒻，山药，坚果，豆类，豆腐，鸡肉，鱼肉等

体积大热量低的食物，吃刷刷锅以前爱点培根牛猪，现在改成低脂鸡肉，以前沾大量沙茶酱，现在改沾，清爽的日式酱油加洋葱蒜，白饭一碗，一样吃完但不影响减肥。

＠以前听说喝汤会肥都不喝汤，结果胖了！现在变成吃饭前有喝汤习惯反而瘦了，以营养的褒汤为主，不喝勾芡浓汤。

＠胖子时候怎么吃都有吃不饱的感觉，现在早上空腹后有先喝一杯豆浆补充植物性蛋白质的习惯，加上饮食以天然健康食材为主，就不会有吃不饱的情况发生了，我想是因为身体开始有足够的营养关系，之前胖子吃太多加工品，热量很高但营养价值低，所以身体才会一直嚷嚷肚子饿，其实不是肚子饿，是身体在警告你：『拜托！我需要营养！』

＠细嚼慢咽常听说，但做的的人很少，试看看每口食物多咬10下再吞下，对减肥超有帮助的！很容易有饱足感，也对肠胃消化好！我有细嚼慢咽习惯后常回想我以前到底都在吞些什么？！

＠减肥中帮自己记录下简单的每日饮食，我不太去精打计算每日的摄取卡路里，我是从记录中来挑整自己的饮食量，如果体重增加就会吃少一点点，如果已经吃很少了体重不降，就会吃多一点点看看，大约观察记录两周就能抓出自己的正常饮食量，还在哺乳中的我抓一天1600大卡上下，但还是以奶量来调整自己的每日摄取量，有时候觉得奶量减少了，就会再吃多一些些这样。