新妈咪需要通过合理的饮食来调补身 体，以产生足够的高质量乳汁喂养宝宝，这就需要提高维生素的摄取量，包括适当提高维生素B1、维生素B2、烟碱酸、维生素A、维生素C的摄入，还需要保持 一定量的钙、磷、铁摄入量。药补不如食补，但并不代表着坐月子时就一定要整锅整锅地喝汤，或者每天一只老母鸡或猪蹄膀往肚子里塞。
说起坐月子时怎么补充营养，可能人人都有一套自己的理论：北方人认为，要喝小米粥，吃红枣、鸡蛋；南方人以炖品为主，特 别是麻油鸡、猪蹄汤；喝米酒水则在台湾十分流行。此外，还有红糖水、鲫鱼汤??随着台湾主持人徐熙娣(小S)产后按照月子公司制定的月子餐食谱迅速恢复身 体素质并成功减肥之后，月子餐也在全国风行了起来。是遵循古法还是追随新式，到底哪种月子餐最具功效呢？
怀孕对女性影响很大，因为胎儿的需要，母亲心脏负担增大、心跳加快、肾脏增大、输尿管变粗，子宫也增大变长，此外皮肤、骨骼、关节、韧带等亦相 应改变，加上分娩后全身呈现虚脱状态，皮肤筋骨松弛，因此坐月子过程对女性来说相当重要。调养得当，不但恢复快，还有改善体质的功效；调养不当，不但身心 无法恢复，日后还会引发许多毛病，因此不可不慎。能不能恢复到原来的样子？
只要坐好月子，完全可以。
产后餐点的注意事项：
阶段性食补、温和的热补、米酒精华露料理所有餐点、少食多餐。

• 第一周　排除恶露、废水、废气及老废物
1. 麻油猪肝：破血，将子宫内的血块打散以利排出(不要担心胆固醇增高)
2. 首乌炖鱼汤：肉质松软、易吸收、新鲜河鱼即可
3. 养肝汤：神奇茶，帮助肝脏解毒，剖腹产可解除麻醉药毒性(记忆力衰退、掉头发)，保护肝脏
4. 红豆汤：强心利尿，让体内的废水从正常的管道排出，多吃易胀气，仅限二碗
5. 糯米粥 ：有黏性，刺激肠子恢复蠕动力，并防止内脏下垂，仅限二碗
6. 坐月子饮料：美颜茶，解渴，冲泡妇宝用
7. 药膳猪肝：四神粥，剖腹产及小产者前三天补气用
• 第二周　收缩子宫、骨盆腔
1. 麻油猪腰：收缩子宫，骨盆腔
2. 时蔬：防止便秘和补气，多选择红色蔬菜，避免寒性蔬菜
3. 黄豆薏仁饭：淀粉质少可利水
• 第三周　补充营养，恢复体力
1. 麻油鸡：补充蛋白质
2. 黑，红色鱼类：补充营养，剖腹产者可补鲈鱼
3. 蔬菜：提供纤维质，促进消化
4. 生菇鲜鱼汤：促进新陈代谢，提高免疫力
5. 水果：中和燥热体质，选择甜而水分少的，如葡萄、木瓜、枣
6. 花生猪脚：促进乳汁分泌，无奶水或奶水不足者
第一、阶段性的食补，严禁产后立刻大吃大喝。
何谓阶段性食补？
就是根据产妇的生理特点分阶段进补，严禁产后立刻大吃大喝。
第一周：以代谢排毒为主，就是排除恶露、废水、废气和老废物，实际上让身体里的旧东西
排干净，适当地补充营养，既保证了必要的营养，又不会给身体带来负担。
第二周：以收缩骨盆及子宫为主，子宫在产后两周内恢复很快，这时候可以通过饮食来协助
使之收缩得更好。
第三周：以后才是真正的滋养进补周。所以鸡汤，花生猪脚这个时候开始吃正好。
第二、温和的热补
必须选用慢火烘焙且100%纯的黑麻油 　选用爆透的老姜。老姜：健胃、祛寒、除湿、发汗作用，可促进食欲，增加新陈代谢。“爆透”的老姜的皮会分泌一种碳素，对人体有温和的热补作用，若老姜不 爆透，则其本来含有会“发”及“刺激”的特性，令产妇吃后，易造成容易流汗、长痔疮、咳嗽、荨麻疹，不可爆焦否则会太刺激，易造成上火，咳嗽等症状。 　要用去掉酒精，称“米酒精华露”的米酒。将酒精完全去掉的米酒属于温和的热补，与直接以米酒来炖补的热补是不同的，普通米酒来炖补太燥热且酒精对肝脏不 好。
第三、米酒精华露作为所有餐点和饮料的汤头
米酒能行气活血，通经活络，增进血液循环，加快新陈代谢，帮助产妇把怀孕中积存的废水、废物从体内排出，从而很好地修补内脏，预防内脏下垂。


剖腹产的坐月子食谱