＠不习惯整天只喝水的哺乳妈妈可以喝『南非博士茶』不含咖啡因，对哺乳也有帮助呢！

＠我喝常温水，偶尔会喝去冰水，但尽量不要。

＠尽量喝足每日1500cc的水量！

＠饮食太咸会造成水肿，要多注意！

＠餐与餐之间嘴馋可以先喝300cc水，有时候是口渴不是饿了喔！

5.改变饮食方式是变瘦的关键！

肥胖是吃太多跟挑食造成的，要一个食量大的胖子立刻以小鸟胃姿态饮食太折磨人了！

除非是失恋破产被倒会，才有可能吧！胖子的我是巨鸟胃，需要吃很饱才会满足的人，

所以一开始我的饮食方式以不逼死自己方式进行，而且还要营养均衡才不会影响到喝奶的小马克，

对！重点的笔记时间到了：

＠我改吃胖子时候不爱吃的天然食材，例如：黑木耳，蔬菜，蒟蒻，山药，坚果，豆类，豆腐，鸡肉，鱼肉等

体积大热量低的食物，吃刷刷锅以前爱点培根牛猪，现在改成低脂鸡肉，以前沾大量沙茶酱，现在改沾，清爽的日式酱油加洋葱蒜，白饭一碗，一样吃完但不影响减肥。

＠以前听说喝汤会肥都不喝汤，结果胖了！现在变成吃饭前有喝汤习惯反而瘦了，以营养的褒汤为主，不喝勾芡浓汤。

＠胖子时候怎么吃都有吃不饱的感觉，现在早上空腹后有先喝一杯豆浆补充植物性蛋白 质的习惯，加上饮食以天然健康食材为主，就不会有吃不饱的情况发生了，我想是因为身体开始有足够的营养关系，之前胖子吃太多加工品，热量很高但营养价值 低，所以身体才会一直嚷嚷肚子饿，其实不是肚子饿，是身体在警告你：『拜托！我需要营养！』

＠细嚼慢咽常听说，但做的的人很少，试看看每口食物多咬10下再吞下，对减肥超有帮助的！很容易有饱足感，也对肠胃消化好！我有细嚼慢咽习惯后常回想我以前到底都在吞些什么？！

＠减肥中帮自己记录下简单的每日饮食，我不太去精打计算每日的摄取卡路里，我是从 记录中来挑整自己的饮食量，如果体重增加就会吃少一点点，如果已经吃很少了体重不降，就会吃多一点点看看，大约观察记录两周就能抓出自己的正常饮食量，还 在哺乳中的我抓一天1600大卡上下，但还是以奶量来调整自己的每日摄取量，有时候觉得奶量减少了，就会再吃多一些些这样。

＠我的三餐重点：

早餐--以营养蛋白质为主，早餐要吃营养，不要吃超丰盛超饱！避免油盐食物！

午餐--淀粉会在午餐吃，而且我午餐都会吃饱饱，饭面都可以，减肥要燃烧脂肪需要靠垫粉的帮助喔！

下午点心：我习惯喝不加糖拿铁，会搭配综合坚果，或着全麦面包等