?食物来源：

水果就是维生素C最好的来源，如：番石榴、樱桃、柠檬、奇异果、甜椒、草莓以及花椰菜、小白菜…等。

另外肝脏、牡蛎、辣椒、牛肉、核桃、葡萄干、红枣、深绿色蔬菜…等都是富含的铁质食物。

而吃素食的孩子就可多吃葡萄干，以补充铁质。

?建议摄取量：

维生素C每天建议摄取100毫克；而铁的补充则依照体重而定，每公斤需要补充5毫克的铁，也就是5公斤的孩子需要摄取25毫克的铁。由于维生素C可以帮助铁的吸收，很适合饭后吃些柑橘类的水果，而那些加了糖的人工果汁可不算喔！  

多3：锌与镁 

?作用机制：

根据国外研究指出，使用口服锌锭，连续12周，多动症儿童的注意力不集中、冲动与社交障碍，均获得显著的改善。

这是由于锌为蛋白质与核酸合成中的辅助元素，影响全身代谢过程，有稳定肌肉、神经与体液协调的功用。

若是缺乏锌，成长中的孩子会造成认知发展与注意力无法集中的问题。

在临床上，如果发现孩子有肌肤粗糙、毛发缺乏光泽以及免疫力差的情况，就可能是缺乏锌。